如果你對自己的腿部線條不是很滿意的話，不妨來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽，練習瘦腿瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們減掉腿部的贅肉，還有很好的塑形功效。那么，瘦腿瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來學習下。

　　為什么瘦腿瑜伽可以瘦腿呢?主要是因為我們的瘦腿瑜伽都是針對我們的腿部進行不斷的訓練，堅持練習一段時間就可以讓我們的腿部線條更加迷人了。

　　負重抬腿式

　　站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

　　屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。

　　深吸氣，將我們的手臂向上舒展，舒展的時候要注意保持我們的身體平衡力，另外，還需要注意我們的呼吸節(jié)奏的把握。

　　吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。

　　呼氣，左腳慢慢落下?；氐狡鹗甲藙?，換另一側。

　　溫馨提示

　　每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　半腳尖式修小腿

　　很多朋友都是小腿太粗了，練習半腳尖式可以幫助我們著重訓練我們的小腿，堅持練習一段時間就可以讓我們的小腿更加修長，更加纖細。

　　雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側。

　　首先，需要注意的是保持我們的腳后跟是相對的。

　　腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3至5秒。

　　吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

　　提示

　　通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!

　　肋骨延長式

　　坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。

　　兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。

　　將我們的手臂盡量伸展，使得指尖接觸地面，微微的彎曲肘部，注意掌心向著前面。

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉。

　　此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。配合瑜伽呼吸，節(jié)奏要緩慢。

　　兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行。

　　貼背前屈式

　　坐姿，分開我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度，腳板弓起。雙手置于體側，手指合攏，指尖點地。

　　抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸。

　　臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。

　　注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

　　如果為了增加強度和難度，可以嘗試坐在健身球上進行上面的瑜伽動作。

　　仰臥蹬腿式

　　仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側，握住彈力帶。

　　吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭。

　　吐氣，緩緩地將準備好的瑜伽彈力帶輕輕地放在我們的大腿后面。

　　吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸。

　　再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。

　　呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿后側，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態(tài)，換另一側進行。