過量飲酒

　　有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠，也有人是迫于晚上應酬不得不喝酒，但無論哪種情況，都應該盡量杜絕。專家表示，睡前飲酒會使酒中的很多有害物質在體內存積，毒害身體，損傷視網膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。因此，盡量保證睡前4—6小時內不飲酒，晚上的應酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，好再喝點綠茶解酒，或喝點溫牛奶保護胃黏膜。

　　生冷黏硬

　　生冷，一般指未經過烹飪處理、比較涼的食物，比如西瓜、香瓜、生西紅柿等生冷瓜果，或是涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼拌菜;而黏硬，則是指湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。晚上腸胃需要溫和消化，這些食物進入胃內后，會直接影響胃的工作，讓消化活動變得異常亢奮，容易導致急慢性胃炎等。

　　晚餐怎么吃

　　佳的晚餐時間

　　晚餐吃的少，對于睡眠有好處，睡的比較深，睡眠質量高。當然這是依據個人身體情況來確定吃的量的，以自己感覺不餓作為一個度，不可以吃的太飽，甚至太撐。晚餐的時間佳是在晚上六點左右，并且盡量不要超過八點。在八點以后就不要吃東西了，水和飲料除外。在晚餐后的四個小時里不要立刻睡覺，這樣有利于晚餐的消化更加充分。

　　含碳水化合物豐富的食物

　　新研究發現，米飯是宵夜的佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營養學雜志》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯的選擇。　

　　晚餐吃少點

　　上面已有提到，晚餐吃太多會引發糖尿病、腸胃病，甚至癌癥。而且，晚餐吃得太飽，必然 會加重胃腸負擔，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，導致人失眠、多夢，久而久之就容易引起神經衰弱等疾病。

　　俗話說，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。所以晚餐不宜吃過飽。