用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。

　　8、扶持牽拉

　　先用雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)，然后做下蹲運(yùn)動(dòng)，后用體重牽拉患肢盡量向上舉直。

　　9、鍛煉操

　　第一步，雙臂平伸，由頸椎開(kāi)始依次向下至尾椎，每?jī)蓚€(gè)椎骨間隔平行伸拉15次;

　　第二步，左臂抬高，右臂放低，使按摩帶與身體呈45度角，

　　上下移動(dòng)斜拉30次;

　　第三步，左右臂換姿勢(shì)，右臂抬高，左臂放低，

　　使按摩帶與身體呈45度角，上下移動(dòng)斜拉30次;

　　第四步，單臂背后向下，另一臂上舉，使按摩帶與身體呈平行狀態(tài)左右伸移動(dòng)拉30次;

　　第五步，以方便夠達(dá)的姿勢(shì)左右手換持金至康按摩輪對(duì)頸肩腰背做恢復(fù)按摩鍛煉5分鐘。

　　每天早晚各鍛煉一次，堅(jiān)持20天。

　　肩周炎的治療方法

　　1、經(jīng)常勞動(dòng)做家務(wù)的人很容易得肩周炎，因?yàn)樗麄兊恼麄€(gè)手臂包括肩部都在不停活動(dòng)，而且動(dòng)不動(dòng)就會(huì)有些過(guò)度。

　　2、長(zhǎng)期處于這種緊張、勞累狀態(tài)，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結(jié)合，每次勞動(dòng)的量要適度，不要給肩部太大的壓力。

　　3、無(wú)論是伏案寫(xiě)字，或者是對(duì)著電腦操作，還是低頭做手工，都要講究一個(gè)正確的姿勢(shì)。

　　如果姿勢(shì)不正確，我們的身體就會(huì)處在一種很別扭的狀態(tài)，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)很多毛病，像腰椎間盤(pán)突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。