本期給白領人士帶來一套辦公室瑜伽，這套動作對我們頸部的放松很有好處，視頻教程講解的非常詳細，練習方法也簡單，只要做在椅子上就可以了，接下來我們一起進入本期瑜伽節目。

　　辦公室瑜伽

　　辦公室成了頸椎病的重災區，白領長期久坐、面對電腦，頸椎很受傷，那么要如何預防頸椎病呢?專家推薦瑜伽方法供白領養生只用，三個瑜伽動作趕走頸椎病。

　　一、飛蝗蟲式瑜伽防頸椎病

　　練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;呼氣，全身回落地面，放松。可重復做4~6組。

　　瑜伽功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化，是白領預防頸椎病的好方法。

　　二、眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病

　　練習方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側;吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎，仰頭，肘關節伸直;呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度;均勻地呼吸，保持;吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

　　瑜伽功效：加速脊柱周圍的血液循環，滋養柔軟脊椎，預防頸椎病問題，是白領養生的好選擇。

　　三、脊柱扭動瑜伽防頸椎病

　　練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉向左后方。吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢。反側同理。

　　瑜伽功效：放松和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區域，滋養脊神經，防頸椎病，白領可試試。