運動后遠離冷飲零食 讓體重再降一會兒

　　不少朋友選擇了科學的鍛煉方法，并且一直在堅持，可是卻始終想不明白，為什么體重還是降不下來呢?

　　專家表示，這種情況的出現(xiàn)在很大程度上與他們的飲食習慣有關。

　　很多人認為在鍛煉之后，身上的脂肪都已經(jīng)被消耗了，所以吃點冷飲開心一下并沒有什么關系。

　　然而他們不知道的是，這些冷飲大多是高糖分的食品，進入體內(nèi)能夠迅速引起血糖的升高。

　　在胰島素的作用下向脂肪轉(zhuǎn)變，引起體重增加，同時很多冰激凌中含有反式脂肪酸，影響人體健康。

　　教你快速緊實小腿的三絕招

　　1、有規(guī)律的訓練計劃

　　首先，你要安排一個有規(guī)律的肌肉訓練計劃。一周少做兩次力量訓練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎，也不會浪費太多時間。

　　可以不時改變訓練計劃以防出現(xiàn)平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。

　　2、飲食對肌肉的重要性

　　飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質(zhì)是必不可少的——蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。

　　記得在運動后的15--20分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)，這可是為長肌肉“開小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補給燃料。

　　富含高蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇。

　　所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。

　　3、力量型和輕量型訓練配合

　　當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。