當(dāng)今社會(huì)，不僅女人需要減肥，男人更需要減肥。因?yàn)槟腥藗兘?jīng)常要出去應(yīng)酬，難免會(huì)飲酒，從而形成“啤酒肚”。今天小編幫大家總結(jié)了男人減肥的好方法，讓我們一起來(lái)看一下吧。

　　男性腹部肥胖的常見(jiàn)原因

　　一、應(yīng)酬過(guò)多，飲酒過(guò)度

　　酒精中每100克中含有700大卡的熱量。只要喝幾杯52度的白酒，就會(huì)增多三百多大卡的熱量了。

　　加上應(yīng)酬菜式基本上都是高熱量高脂肪的。一餐下來(lái)吃個(gè)1500大卡不成問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了多余的熱量就堆積在腹部了。

　　二、睡眠不足

　　睡眠不足時(shí)，人體分泌的促進(jìn)身體生長(zhǎng)的荷爾蒙被打亂，內(nèi)分泌失調(diào)從而影響代謝功能。

　　這種方法沒(méi)有辦法很好地分解體內(nèi)的脂肪，那么腰部就會(huì)累積大量的脂肪，形成大肚腩。

　　所以，男人減肚腩應(yīng)該從保證充足的睡眠開(kāi)始，每天至少保持8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓荷爾蒙分泌更充分。

　　在早飯、午飯吃得合理營(yíng)養(yǎng)一些，晚飯就簡(jiǎn)單地吃一點(diǎn)，而且吃晚飯的時(shí)間好別超過(guò)8點(diǎn)，這樣可以給胃兩個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，10點(diǎn)左右睡眠就剛剛好。

　　三、運(yùn)動(dòng)量過(guò)少

　　借口工作忙，或者不喜歡運(yùn)動(dòng)，很多男性從來(lái)不主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。出門便坐車，上個(gè)二樓也要乘電梯。多余的熱量消耗不出去，只能轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　男人如何減肚腩 控制運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)雙管齊下

　　飲食好清淡一些。每頓飯不要吃得太飽，只要吃七成飽就可以了。杜絕所有的油炸食物，還要多多運(yùn)動(dòng)。

　　不同年齡段男人減肚腩的運(yùn)動(dòng)方案

　　20歲―30歲

　　在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。