① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米，少吃葡萄糖，因其屬于單糖，易引起血脂升高。

　　② 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

　　③ 適量攝入蛋白質。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

　　④限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚可降低膽固醇，抑制血栓形成，防止中風。

　　⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下(普通飲料瓶蓋一平蓋食鹽約為6g)。適當的減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓。

　　⑥ 多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

　　二、戒煙限酒

　　吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后收縮壓增加10-25mmHg。長期大量吸煙還會促進動脈硬化。無高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。

　　與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

　　三、適量運動

　　運動對高血壓很重要，有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，并能減少肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。

　　運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。要養成持續運動的好習慣，好是做有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

　　① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

　　② 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯后2小時。

　　四、自我管理

　　①定期測量血壓，1-2周應至少測量一次

　　②定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下根據病情加予調整，防止血壓反跳。

　　③好自備血壓計并學會自測血壓

　　結語：文章就到這里了，通過上文的了解，現在大家對高血壓疾病的認識一定更加深入了吧，希望這些關于高血壓的食療方法可以給廣大的高血壓患者帶來治療的幫助。只要大家在飲食和起居上多多注意，高血壓還是可以很好的治愈的。