今天給大家推薦瑜伽入門基礎教學視頻，是瑜伽壁面五式的演示，這幾個動作不僅能瘦身，還能有美容養顏的效果，MM們還在等什么，趕緊的練習吧。

　　韓星玉珠賢瑜伽塑好身材

　　韓國明星玉珠賢曾經掀起一股減肥熱，玉珠賢瑜伽在韓國盛極一時。玉珠賢瑜伽著重展示身材和健康的配合。如果你對瑜伽也比較有興趣，那么一起來練習玉珠賢瑜伽的初級教程吧。

　　玉珠賢瑜伽動作一

　　站立，雙臂向上伸直舉起，稍微張開，眼睛看著指尖。脖子和頭部稍微向后仰，雙腿和臀部用力繃緊，收緊小腹。保持這個動作10個呼吸。然后放下雙手，再慢慢向上舉起，重復練習。舉起的時候感受脊椎的拉伸。

　　玉珠賢瑜伽動作二

　　收緊大腿、膝蓋、臀部，自然站立。雙手舉起，十指互握，手臂緊貼耳朵。吸氣，腰部向右側彎曲，呼氣腰部恢復正中。吸氣，腰部向左側彎曲;呼氣，腰部恢復正中。重復練習這個動作，彎曲的時候要彎曲到大限度。

　　玉珠賢瑜伽動作三

　　雙腳張開，約少于肩寬，雙臂向前伸。吸氣，向后推動腰部，呼氣，感覺后面有個椅子，慢慢坐下，膝蓋保持直角，膝蓋不要超過腳尖。肩膀放松。慢慢提起腳跟，保持動作30秒。重復練習這個動作多次。

　　玉珠賢瑜伽動作四

　　站立，收緊大腿、膝蓋、臀部。雙手舉起，十指交握，手臂緊貼耳朵。慢慢向后仰，手臂和頭部也向后仰。后仰到大限度后保持動作5個呼吸，然后恢復正中。

　　玉珠賢瑜伽動作五

　　左手貼著耳朵舉起，右腳向后提起，右手抓住右腳腳踝。慢慢將右腳舉起，上身向前俯下，左手跟隨上身，向前伸。膝蓋不要向外抬起，保持這個動作30秒。然后放下，再重新練習。