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如何瘦腹 九招讓你輕松甩掉腹部贅肉(2)

  4、正確的坐姿走姿

  經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦,雖然時間比較久,但是長時間過后是肯定見效的,對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺,可以提升你的個人魅力哦。

  5、每天泡澡

  泡澡其實比沐浴更能保持好的身材,因為淋浴時水流較急,從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細胞組織遭到沖擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材,每天泡溫水澡效果很不錯滴。

  6、多喝綠茶

  茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率,而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝,讓你的身體一直處于瘦身狀態!

  7、不要暴飲暴食

  暴飲暴食是容易長肉的,其實控制自己的飲食很簡單,只要遵循日常的規律性就行了,一段時間后,自然就會習慣了。并且要控制每天熱量攝入,如果長期攝入大量的熱量但是又不運動,那么堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏!

  8、三餐飲食要健康

  一般來說早餐都要很正常的吃,中餐時可以到便利商店買個生菜沙拉或是水果回來 ,畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了,既然下定絕心要減肥,就多吃一些蔬果,讓身體彌補一些不一樣的營養回來吧;晚餐的時候盡量以蛋白質為主的食物當主餐,雖說是在減肥,但還是要讓身體有蛋白質來提供肌肉和內臟所需要的養分。

  9、來點瑜伽瘦瘦身

  要減肥,運動當然是少不了的,下面就介紹幾招瑜伽可以輕松收腹的吧。

  蜘蛛俠式

  能夠鍛煉到腹部全部的肌肉,還能同時兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯臥撐的姿勢為基礎,向下伸直手臂,保持手肘和肩膀在同一直線上;從側面向前提拉右腿,讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近,到極限位置后伸直,然后換左腿,提拉后再伸直,循環往復,每側做15個為一組。

  剪刀腳

  可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撐住身體,把伸直的雙腿向上抬起,與地面達到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的過程中,不斷的左右交換雙腳的位置,直到落地,重復抬起、落下、交叉的動作,30秒內盡可能多的完成。

  超人式

  主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥,雙手放在頭后,雙腿伸直;以腰部為支撐點,上下半身同時向上抬起,胸部和大腿都要盡力離開地面,保持5秒鐘后恢復臥姿,重復10次,后一次抬起要保持到堅持不住為止。

  哪些食物能減掉贅肉

  這么多美味可口的食物,讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。

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