現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生之道了，那么想要讓自己長(zhǎng)壽吃什么好呢?你知道長(zhǎng)壽的訣竅是什么嗎？今天小編幫大家總結(jié)了10種可以令你長(zhǎng)壽的食物，讓我們一起來(lái)了解一下吧。

　　1.燕麥

　　燕麥可以降低膽固醇和血糖。膽固醇超過(guò)220毫克/分升的人想要降低膽固醇的話，只要每天喝一碗燕麥粥就可以了。

　　燕麥富含纖維和蛋白質(zhì)，還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助于預(yù)防心臟病和癌癥。

　　每天可與小米、玉米等搭配食用，好保證吃夠六、七種全谷類(lèi)食物。

　　2.堅(jiān)果

　　核桃等這些堅(jiān)果含有歐米伽3這種脂肪酸。經(jīng)常吃堅(jiān)果的人會(huì)降低患上糖尿病、癌癥這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)果富含許多的維生素E，可以讓腦部更健康。

　　不過(guò)，堅(jiān)果熱量高，不宜多吃。建議每周吃5次，每次25～30克，約4個(gè)核桃或15顆花生。

　　3.淀粉豆類(lèi)

　　豆類(lèi)可分為淀粉豆類(lèi)和大豆類(lèi)。淀粉豆類(lèi)也叫雜豆類(lèi)，包括紅豆、綠豆、扁豆等。

　　它們脂肪含量低，但B族維生素和膳食纖維極其豐富，常吃能幫助降低膽固醇，穩(wěn)定血糖等。

　　建議每個(gè)星期可以至少吃4次淀粉豆類(lèi)，每次食用量約半個(gè)網(wǎng)球這么多。

　　4.酸奶

　　酸奶能為人體提供活菌、蛋白質(zhì)、B族維生素等物質(zhì)，能抑制體內(nèi)的有害菌，降低膽固醇。

　　不僅有益于消化道健康，還能預(yù)防結(jié)腸癌。每天好喝2杯酸奶，購(gòu)買(mǎi)時(shí)好選擇新鮮的低脂或脫脂酸奶。

　　5.柑橘

　　橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類(lèi)水果，它們富含維生素C、類(lèi)黃酮、果膠、葉酸等。

　　研究發(fā)現(xiàn)，柑橘類(lèi)食物有益于心臟健康，能預(yù)防中風(fēng)、糖尿病等。