(2) 散步還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多余脂肪的利用。

　　那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。

　　(3) 散步鍛煉有助于促進糖類代謝正?；?。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

　　(4) 散步是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質疏松癥。又因為運動能延緩退行性關節的變化，步行能夠預防或消除風濕性關節炎的某些癥狀。

　　(5) 輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國心臟病學家懷特說：“輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。”

　　每天只少步行1小時作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計算，步行1小時可走6000步。運動醫學博士賴維說：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。

　　(6) “散步出智慧”，這句格言是人們從實踐中概括出來的經驗。整天在室內伏案工作的腦力勞動者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細胞得到放松，就象打開阻抑著想象力發展的閘門，各種創造性思維一涌而出，極其活躍。

　　德國大詩人歌德曾說過：“我寶貴的思維及其好的表達方式，都是在散步時出現的。”

　　總結：通過上面小編對散步的介紹，我們知道散步并不是想象中的那么簡單，并不是單純的人體活動，還是一種輕松而有有效的減肥方法。經常散步還可以延年益壽。當然要想達到散步的佳效果還得用正確的散步方法。小編介紹的方法就很有效啊，趕緊試試吧！