哪些人群不適合使用呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來(lái)，以防運(yùn)動(dòng)之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。

　　轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

　　選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。

　　這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦腰的佳效果。

　　呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度

　　轉(zhuǎn)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢月杂凶邉?dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　瘦腰額外小貼士

　　轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡(jiǎn)單的全身放松運(yùn)動(dòng)，例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán)，這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。

　　除了運(yùn)動(dòng)可以瘦腰外，還要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時(shí)每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個(gè)數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料哦。

　　總結(jié)：原來(lái)小小呼啦圈竟含有這么多的道理。沒想到呼啦圈的由來(lái)也竟如此有趣吧!想要用呼啦圈來(lái)瘦身的美美嗎，你們學(xué)會(huì)了該如何使用呼啦圈了嗎?想要學(xué)呼啦圈的同志們，你們學(xué)會(huì)了轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧了嗎?