夏天已經(jīng)來臨了，在炎熱的夏天已經(jīng)擋不住身材的暴露，每一個(gè)女性朋友都希望自己有個(gè)完美身材，然而減肥卻成了女性的主要工作，怎么才能子夏天減掉哪些贅肉呢?面對(duì)美食的誘惑你是否能夠抵抗?飲食也是一門學(xué)問，下面小編就給你帶來了夏季飲食減肥的九個(gè)快速方法，一起來看下吧。

　　九種吃法讓你快速減肥

　　1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等

　　比如說有人問你你喜歡吃水煮的菜嗎?答案是能否定的，因?yàn)榈撬蟮牟颂珱]滋味啦。其實(shí)找對(duì)方法水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!

　　2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式

　　低脂無糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

　　3、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，好以雞肉來代替牛肉

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)的首選食物。

　　4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子

　　隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，很多人養(yǎng)成了不吃早飯的習(xí)慣，而每天的活力來源于早餐，如果不吃早早餐改成水果，那么具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持身體能量非香蕉莫屬了。因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康乃麑?duì)于正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

　　5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食

　　補(bǔ)充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材，來試試吧!

　　6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

　　好方法：平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，節(jié)日里媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對(duì)不起媽媽了，怎么辦呢?

　　7、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通

　　我們常常這樣慨嘆，唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖!其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!

　　8、每周可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果

　　建議：需要要改變吃零食的習(xí)慣，主要就是也要選擇哪些能解嘴又沒有太高的熱量的食物，并且需要合理吃零食，這樣，你甚至能夠因此而補(bǔ)充正餐營(yíng)養(yǎng)的不足。

　　9、采用中午吃減肥餐的方式

　　建議：喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽為原則，并且禁吃甜食。

　　怎樣吃蘋果減肥