6、燕麥片

　　燕麥中的蛋白質(zhì)、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營(yíng)養(yǎng)元素的含量，都在各類(lèi)糧食作物中名列前茅，它還含有谷類(lèi)食糧中均缺少的皂甙。

　　對(duì)于便秘，燕麥不單單含有遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他一些粗糧食物所含有可溶性的膳食纖維，燕麥所含有維生素B1和維生素B2還能夠充分有效的調(diào)理消化道的功能，并且達(dá)到改善便秘的效果，是緩解孕媽媽們便秘的佳食物之一。

　　7、蜂蜜

　　蜂蜜是天然的大腦滋補(bǔ)劑，在所有天然食品中，蜂蜜所含的大腦神經(jīng)元所需能量高，并富含多種微量元素及維生素。

　　蜂蜜還可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力，對(duì)促進(jìn)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育尤其是大腦發(fā)育有著積極作用。而蜂蜜同樣具有良好的潤(rùn)腸通便作用。

　　8、每天吃1-2根香蕉

　　熟透了的香蕉能治療便秘，孕婦可以在飯后吃一個(gè)，連續(xù)吃上幾天比較有效。如果天氣冷，香蕉比較涼，好溫一溫再吃。

　　9、適當(dāng)多吃酸奶及果仁

　　酸奶含多種益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群，從而防治便秘;各種果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有潤(rùn)腸通便的作用，且此類(lèi)油脂為“好脂肪”，適當(dāng)攝取不會(huì)導(dǎo)致心臟病、肥胖等的發(fā)生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥、補(bǔ)益肝腎的作用，對(duì)孕媽咪尤為適宜。

　　貼心小提示!干果炒制之后進(jìn)食，易引起“上火”，且加入的各種熱性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，進(jìn)食過(guò)多有引起胎兒畸形的可能，以生食為宜。

　　10、采取中醫(yī)藥膳

　　中醫(yī)認(rèn)為，便秘原因主要為腸胃積熱、氣機(jī)郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等，因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。孕后陰血聚于子宮以養(yǎng)胎兒，孕媽咪自身容易出現(xiàn)陰血相對(duì)不足，陽(yáng)氣偏亢的情況。因此，許多孕媽咪出現(xiàn)“上火”，包括發(fā)生便秘。