豆漿

　　一日不運動覺得全身不對勁，大量流汗的醫師每天會以一杯豆漿或牛奶交替，為身體補充蛋白質和鈣質。

　　中醫認為，豆漿有利水、潤燥、清肺化痰效果，很適合秋天飲用。豆漿中含有類似人體的女性荷爾蒙，有助皮膚光滑白皙，也可維持體態，是讓我們保持年輕的食物。

　　豆漿的不飽和脂肪酸高、纖維多，且卵磷脂可以健腦，并可調節血脂、增加鈣和骨質密度，改善停經后的更年期癥狀。其中大豆異黃酮和皂素，可以延緩老化，又不含膽固醇，是35歲以上女性很好的健康飲品。不敢喝豆漿，吃黃豆也可達到同樣效果。

　　貼心提醒：豆漿含寡糖會增加腸蠕動，因此胃不好的人喝豆漿常會產生脹氣。建議可改吃黃豆或黃豆制品，如豆腐等。

　　優格

　　優格是中、西方公認的健胃整腸圣品，中醫典籍曾提到，小兒腹瀉時可吃酸奶(優格)緩解。

　　優格含乳酸菌，可以提升免疫力和抗氧化效果，促進新陳代謝、增加腸胃蠕動;且乳酸菌會分解乳糖變成小分子脂肪酸，較容易被人體吸收。

　　貼心提醒：優格多為冰品，生理期時要少吃。

　　黑芝麻

　　黑芝麻是眾多中醫師們愛的活力食物。百歲國寶中醫姜通，身手矯健頭腦靈活，黑芝麻糊是他每日必備甜點。經常相約朋友到處去玩，張卻醫師活力充沛的秘訣是，每天早上必備綜合堅果燕麥片，將堅果、黑芝麻、葡萄干加入燕麥片里，豐富的纖維、優質蛋白質和油脂，讓她天天元氣滿滿。

　　黑芝麻含亞麻油酸，可降膽固醇，降低心血管疾病風險，對抗氧化壓力。

　　中醫認為黑芝麻補肝腎、潤腸、健腦和烏發，元朝擅長食療的忽思慧在《飲膳正要》中提到“宜食麻以潤燥”，到了秋天氣候干燥，可以多補充黑芝麻等滋潤食物，有益呼吸道健康，也可讓皮膚維持光采細致。

　　但芝麻一定要壓碎吃才有效果。營養師許云卿常在優格里撒上一匙黑芝麻，攪拌均勻來吃，綿滑酸甜的優格加上黑芝麻的嚼勁和溫潤口感，是很適合熟女的點心。

　　貼心提醒：黑芝麻熱量不低，建議一天一匙即可，不要過量。

　　香菇

　　香菇則是女中醫們吃不胖的秘密。

　　干香菇、鮮香菇、金針菇等各種菇類燉成一鍋百菇湯，熱量低、纖維高又有飽足感，怎么吃也不發胖，是女中醫們常用來減重的一鍋湯料理。

　　香菇含有大量的維生素B群，對安定神經、消除疲勞、熱量代謝和減輕肌肉酸痛有效果。其中維生素B2可美顏，有助于注意力集中，尤其香菇含有素食者易缺乏的維生素B12，許云卿建議素食的人可多攝取香菇。

　　中醫認為香菇補肝腎、補脾及益智，以現代醫學而言，香菇含維生素D前驅物，在人體曬太陽后會轉成維生素D，促進骨及牙齒生成，很適合銀發族和青春期女性。

　　貼心提醒：新鮮菇類有種酸味(并非腐壞)，建議可先用水汆燙后再烹調。