在炎熱的夏季，火辣的身材穿什么的衣服都是格外的好看，擁有性感的小蠻腰可以讓自己充滿自信，讓男人們垂涎欲滴。迷人的小蠻腰是女人的必殺器之一。好了，那就不要猶豫了，跟著小編一起看看到底怎么樣瘦腰?做哪些運動能瘦腰?

　　瘦腰的方法

　　秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量

　　很多人都應該知道喝可樂的壞處，直接的就是會導致體重增加。碳酸飲料中含有大量的氣體，即二氧化碳。二氧化碳會導致胃分泌更多的胃酸，喝多了容易感覺到腹脹，影響食欲，從而導致日常攝取的食物減少。

　　但是這樣就造成腹部的負擔，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致嚴重的結果就是“水桶肚”的產生。而且喝多碳酸飲料，還會厭食，飲食中若營養素攝取不足會影響正常生長發育、學習效果、運動成績、工作表現和身體健康，造成營養不足。

　　秘訣2、限制含有復雜的難以消化的淀粉和糖類的水果和蔬菜

　　土豆，甘藍，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且這些復雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰，所以請盡量避免這類水果和蔬菜。

　　秘訣3、不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑

　　很多人都喜歡吃含有高熱量的小麥和奶酪，因為這些材料被做成香噴噴食物，會嚴重的刺激你的味蕾。很多人作為吃貨，又怎么能抵抗住美食的誘惑呢?如果想要擁有小蠻腰，那就遠離這類食物，不然會引起嚴重的后果。

　　秘訣4、多吃堅果類食物尤其是杏仁

　　吃堅果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細不僅是養生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂，也可以降低婦女發生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中，對肚子減肥好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤腸通便功能。同時可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達到良好的減肥效果。

　　秘訣5、嘗試益生菌食物

　　含有益生菌的食物在現代人的生活存在很普遍。常見的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那么加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關重要的。

　　秘訣6、在日常生活中加入無面筋和無乳糖飲食食譜

　　可能無面筋飲食，對于大家而言很陌生。事實上做到無面筋飲食很方便，在日常生活是可以進行的。面筋是一種蛋白質存在于小麥，黑麥，大麥和燕麥的面團其堅韌，彈性性質。而無面筋飲食就是盡量避免食用這類食物，因為有些人腸胃會對“面筋”產生敏感。大多數谷類，面食，谷類和加工食品要盡量避免，尤其是很多面筋來源于加工食品的添加劑，防腐劑和穩定劑。所以選擇無面筋食物是一種減肥的好食譜，因為加工食物不僅含有化學物質不利于減肥，而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利于減肥。

　　秘訣7、少吃油脂多的食物

　　通過東西方相關研究都有明確表明，腹部脂肪堆積的主要因素就是油的食入量過多，想要瘦腰這類還是要少吃的!

　　秘訣8、別在菜單中刪除碳水化合物

　　不吃碳水化合物，會讓肌肉、骨骼衰退，進而造成代謝低落，令你成為易胖體質哦!醫師建議，每天淀粉類食物攝取，55-60%恰當。以每天攝取1500卡為例，淀粉類則控制在825-900g。