又到了炎熱的夏天，你是否也會(huì)像很多人一樣，一整個(gè)夏天都躲在空調(diào)房里，等過(guò)完夏天就會(huì)覺得精神萎靡，身體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，如何做好夏天養(yǎng)生成為很多人越來(lái)越關(guān)心的話題。你知道夏天吃什么或者做什么運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生?下面就讓小編帶你了解夏季養(yǎng)生，教你健康過(guò)完夏天。

　　食物養(yǎng)生

　　一到夏天，因?yàn)樘鞖庋谉幔芏嗳硕紱]有胃口，每天依靠飲料度日，其實(shí)這是非常不正確的。夏季炎熱，身體各方便運(yùn)行加快，營(yíng)養(yǎng)流失快，這就需要更多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充。所以，除了冷飲外，一定的食物是必不可少的。

　　要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

　　這是因?yàn)楦邷貤l件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負(fù)氮平衡。因此，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%～15%，每天的供給量須達(dá)100克左右，并注意補(bǔ)充賴氨酸。

　　要補(bǔ)充維生素

　　這是因?yàn)闊岘h(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。

　　要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽

　　當(dāng)機(jī)體大量出汗或體溫過(guò)高時(shí)，不但體內(nèi)水分不足，而且還會(huì)流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴(yán)重缺水，所以要補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充好是少量、多次，這樣可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。

　　夏季飲食調(diào)養(yǎng)，除了要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)外，還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物。

　　適宜食物

　　主食及豆類的選擇

　　綠豆、赤豆、小米等各種主食均可，適當(dāng)食用粗糧和豆制品。

　　肉蛋奶的選擇

　　豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動(dòng)物肝臟等，奶及奶制品，咸鴨蛋、咸雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類。

　　蔬菜的選擇

　　苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等。

　　水果的選擇

　　柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等。