(2)、頭頸轉向左后下方大極限，雙眼看向左后下方地上。
(3)、繼續轉向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。
(4)、頭頸放松緩緩轉回預備位。
(5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右后下方做相似動作。
3、天上望月
(1)、頭頸緩緩向左肩方向轉動。
(2)、頭頸轉向左后上方大極限，雙眼看向左側后上方天空。
(3)、繼續轉向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。
(4)、頭頸放松緩緩轉回預備位。后4拍向右后上方做相反向動作。
4、運轉頸椎
注意點是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。
(1)、頭頸向左側轉動。
(2)、向后側轉。
(3)、向右側轉。
(4)、向前轉。每4拍轉1圈，動作要連續，轉動時雙眼不要閉上。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。
5、夾脊牽頸
預備動作再加上屈雙手肘關節，雙手握實心拳置于腰側。
(1)、雙拳緊握與肘關節同時向身體后側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸至大極限，直至頸肩部有酸脹感。
