5、正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　6、仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側伸直，腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

　　學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　7、劈橫叉

　　兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

　　學練要點：髖關節完全打開，立腰挺胸。

　　8、側搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。

　　腰功

　　1、前俯腰

　　并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　2、甩腰

　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。

　　學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

　　3、涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。

　　4、下腰

　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

　　學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

　　肩功

　　壓肩

　　面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。

　　單臂繞環

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

　　學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。

　　雙臂繞環

　　開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

　　學練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環協調和順。

　　兩臂交叉繞環

　　開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

　　學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順。

　　總結：經過上面小編細致的介紹，你知道少林功夫都有哪些門路了嗎?少林武功博大精深，練習少林武功還得先從基本功入手，那么小編教你的基本功你都記下了嗎?希望小編整理的這篇文章對愛好中華武學的人能夠有所幫助。