男性不管是社會的壓力還是生活的壓力都會比女性大的多，再加上他們平時也不注重保養身體，飲食習慣不好，也沒有正常的睡眠，導致他們的身體是越來越不好。那么男性怎樣測自己的身體狀況呢?下面就由小編給大家介紹下男性保健知識。

　　10個指標幫助測出男性健康危機

　　對于一個家庭來說男性是家里的頂梁柱，中年是事業的高峰，也就意味著成功和成熟。可是很多的男性到了中年以后，身體就會明顯的出現下滑的現象，不是已經有疾病了就是有疾病的信號了。

　　綜合國外多項研究，總結出一份中年男性的“健康指標”。不妨參照這些指標，了解身體到底處在什么狀態，并正確處理自己的健康危機。

　　握力

　　至少達到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態。美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究后，發現長壽的人通常擁有較大的握力。測試時將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(一般健身房都有)調到合適的握距，然后用力握緊上下兩個握柄。測兩次取大值。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。

　　40歲以上的中年男性的握力至少要達到40千克以上，這樣才是基本合格的，不然的話就要多做些這方面的鍛煉了，例如練習握壓力球等。

　　臂力

　　40歲后能做10個俯臥撐。臂力體現了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質。通常采用俯臥撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個。鍛煉臂力簡便的方式是舉啞鈴。

　　腿部力量

　　30秒內反復蹲起19次。俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會下降。考量時將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復;在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內能做多少次。一般情況下，男性應能達到19次。若低于這個數值，好加強鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅持鍛煉可增強腿部肌肉，改善關節的穩定性。

　　柔韌性

　　彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個簡單的動作，能快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起;然后兩手交換，看是否還能夠到。以較為費力的一側為準，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。

　　平衡性

　　男性單腿站立7秒鐘，平衡感好的男性，走起路來時步子是非常的穩定的，還會有矯健優美的形象的哦。

　　測試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結束標志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面;進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。鍛煉關節和肌肉可以達到改善平衡性的效果，一些反常規運動也可以刺激人體做出平衡反應。如倒著走、走貓步等。

　　耐力

　　28分鐘走完3公里。能在相當長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在28分鐘之內走完3公里，相當于正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測試方法，以50米為間隔，用比平時走路至少快3倍的速度來回走，計算6分鐘內能走多少米。測試結果在400米以下的人，好加強耐力訓練，長跑、游泳都是很好的方法。

　　敏捷性

　　20秒跨移36次。提高身體敏捷性，不但能使你活動更加自如，還可以保持大腦更靈活。測試方法是，以1米為間隔，在地上畫3條線;先雙腳跨過中間線站立，然后迅速移動到右側線跨線站立，再移動至中間，而后到左側線，后回到中間線，此為一回合。記錄在20秒內，你能移動過多少次回合。在36次以下的，就要加強敏捷性的訓練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。