2、單、雙搖臂

　　動作：先以左上肢由后向前圓圈，4個八拍;次以右上肢由后向前圓圈，4個八拍;再以雙上肢由后向前圓圈，4個八拍。

　　作用：活動背、肩、肘部經絡，防治肩、臂肘關節疾病。

　　三、腕部運動

　　1、輪旋指

　　動作：將兩手抬至胸前，由小指到拇指，依次輪旋，腕部同時轉動，從胸前輪旋到額前。共作4個八拍。

　　2、甩手腕

　　動作：雙手在腹前、掌心向內，五指張開，用腕部著力與五指同時甩動。從腹前、胸前、額前、兩側依次甩動，共作4個八拍。

　　腕部運動的機理與作用：手掌經絡有心經、肺經和心包經三大經絡。通過手指、手掌、手腕的活動，可以調理五臟，增強心、肺的活力和身體的免疫力;手背有大腸經、小腸經和三焦經。堅持腕部運動，可保證呼吸、血液、消化和排泄系統血脈通暢。手指是使用多的器官，指尖末稍神經極為豐富，是全身經脈的交匯處，常練手指、手掌、手腕可促進全身經脈通暢。又可增強手腦聯系，延緩腦衰老。若是每天有規律地單練拍打手掌和手背，作用更佳。

　　四、腰部運動

　　1、轉腰

　　動作：兩手叉腰，順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉。上身和兩腳不動，膝稍彎;再逆時針方向轉腰。共作4個八拍。

　　作用：疏通經絡，增加腰部血液供應。防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。

　　2、前后彎腰

　　動作：兩手叉腰，上體前屈還原正位;后伸還原正位。共作4個八拍。

　　機理與作用：椎體鍛煉是立身之本，脊柱腔含脊髓，是中樞神經系統的重要組成部分，保護好椎體是改善中樞神經系統功能的重要措施。

　　3、左右彎腰

　　動作：雙手叉腰，上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰、起來、一彎一起，作2個八拍;用同樣方法再往左彎，作2個八拍。