沒有誰喜歡肥胖的身材，因為肥胖不適合現代人的審美觀，而且肥胖也是一種病態的表現，那么如何才能夠有效并且健康的減肥呢?不用擔心，今天小編就來為大家解決這個問題，讓我們一起看看減肥的8個小習慣有哪些吧!
1、科學安排一日三餐
通常在正常的生理情況下，普通的人早就已經習慣了一日三餐的飲食方式，而且我們都知道人體消耗大的時候就是在一天的上午，因此早飯對于人體是非常重要的。
由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
想要減肥的朋友在減肥的過程中，一定要遵循少食多餐的飲食原則，將平時的一日三餐的食物的總量分配成一日五餐的情況。并且要保證后一餐要在睡覺之前的5至6小時前食用，這樣對于腸胃也是大大有利的。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。
飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
適量的和一些水，不但可以補充人體所需的水分，而且還能夠調節脂類的代謝作用。所以經常喝湯對人體的健康是非常有好處的。通過相關的研究，我們發現湯是一種非常良好的食欲抑制劑。所以，想要減肥的朋友不妨采用喝湯來減肥。
