4.變形俯臥撐
這是一個類似俯臥撐的瘦手臂運動，能夠鍛煉整個手臂的肌肉，促進血液循環，加快脂肪的燃燒速度。做法：趴在地面上，雙手撐地，雙手分開與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就跟做俯臥撐一樣。然后兩手手肘彎曲，同時將身體的重心移向右邊，身體向右傾斜。然后將身體的重心重新移回中間，再移向左邊。重復動作5分鐘。
5.肱三頭肌伸展
這個運動可以鍛煉肱三頭肌，緊實手臂肌肉，塑造纖細的手臂。做法：身體站直，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手，起到支撐的作用。吸氣，慢慢彎曲右手肘關節，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關節呈直角。然后手臂再次向上伸直，肘關節微屈。一只手臂重復動作15次，然后換另一只手臂做動作。每天做3-4組。
吃什么可以瘦手臂?平日生活中，咱們應該吃點什么有助瘦手臂呢?免費減肥私教中心為您總結如下幾款平日經常吃就可以瘦手臂的食物。
1、蘋果
蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個，不管是補充維c還是減肥瘦身，都不錯的。
3、香菇
好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
4、番茄
番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿，效果不錯的。
5、胡蘿卜
含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
總結：上面小編給你介紹的運動瘦手臂的方法是不是很簡單呢，要記得想要自己瘦下來，就一定要堅持做。通過小編給你介紹的方法，再配合有利于瘦手臂的飲食，只有這樣的科學瘦手臂方法才能起到減肥的效果。
