2、兩腿分開向后側(cè)用力，就感覺像提臀的樣子在走樓梯。
重點(diǎn)
許多人走樓梯時(shí)都是靠腰力，結(jié)果兩腳太過輕松，所以走樓梯不用腰力，注意力放在雙腿后側(cè)肌肉，以提臀的方式上樓。上半身保持不動(dòng)，擺出歌舞團(tuán)的明星架勢(shì)，兩腳踩在階梯踏板上，還能同時(shí)刺激足底穴道。注意身體不要失去平衡!由于腳后跟沒有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能練習(xí)。
四、小象腿——搭公交時(shí)美腿坐姿
適用部位：腳踝、小腿肚、臀部
1、膝蓋并攏，腳后跟抬高，腳背伸直，雙腿向身體右側(cè)傾斜。
2、再把雙腿向身體左側(cè)傾斜。
重點(diǎn)
“美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢(shì)，能夠把腳踝鍛煉得更纖細(xì)，而且當(dāng)腿倒向身體一側(cè)時(shí)，還能鍛煉到腿部外側(cè)(尤其是大腿四周)。重點(diǎn)在于上半身坐姿呈直線，維持不動(dòng);腿倒向一側(cè)時(shí)，身體可能歪向一邊，也要保持挺直姿勢(shì)。每當(dāng)公交抵達(dá)停靠站，就可變換左右方向。
心情愉快才能持之以恒
另外，許多人對(duì)鍛煉美腿都抱著“非做不行、非瘦不可”的勉強(qiáng)想法，買書練習(xí)“左右腳各做幾次，每天做幾回”，不僅想到就覺得麻煩，更容易在兩三天后就放棄。
內(nèi)藤未映認(rèn)為，美腿的關(guān)鍵還有保持“心情愉快”，她找到輕松有效的“偷吃步”美腿法，親身體驗(yàn)在居家、生活、工作的空檔，想到就做的30秒美腿運(yùn)動(dòng)，讓密集練習(xí)的鍛煉模式，轉(zhuǎn)換成不會(huì)感到痛苦、可以融入生活的習(xí)慣性動(dòng)作，自然就能持之以恒，在不知不覺中就能雕塑美腿。
經(jīng)常羨慕別人家的修長(zhǎng)細(xì)腿是沒有用的，還不如自己學(xué)習(xí)瑜伽瘦腿的方法，今天就向大家推薦瑜伽瘦腿的快方法，趕快來學(xué)習(xí)一下吧!
第一式、仰臥膝蓋彎曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
第二式、仰臥腳蹬腿式
