7、豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然后起身回到初始位置。重復10次，做3組。
瘦小腿中醫按摩方法
1、右手握住左腿的腿腳踝位置，然后從下往上進行按摩，一直按摩到小腿的根部，然后雙手交換進行，每只手都要做，重復做10次，然后再換另一條腿進行相同的動作即可。
2、雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個小腿，注意每一個地方都按壓5秒，然后繼續往上，重復5次。
瘦大腿中醫按摩方法
1、雙手分別握住腿部的內外側，從腳踝到腹溝進行直線按摩，重復10次。
2、雙手互相反握，像擰毛巾一樣對大腿肌肉進行按壓。重復10次。
3、四指并攏，手掌由沿著大腿從下方往上方進行拍打動作，重復進行10次。
膝蓋按摩：經常穿高跟鞋，經常的久坐，你會發現你的膝蓋變得腫脹、疼痛，淋巴按摩法能幫助排出廢物，暢通循環，消除浮腫，緩解疲勞。
要點
箭頭：放松膝蓋，舒緩肌肉。
