瑜伽明明是一項有益于身體的運動，但卻有很多人在瑜伽的練習中受傷，這是因為他們的瑜伽學習進入了誤區。今天來介紹一些常見的瑜伽練習誤區，大家在練習瑜伽過程中一定要注意，然后再來根據瑜伽視頻教程初級來練習瑜伽。

　　誤區一動作難度越高越好

　　在不少人心目中，瑜伽練習動作越難越好。向高難度挑戰，是很多人練習瑜伽的終目標。

　　專家剖析

　　練習瑜伽的目的應該使自己的身體變得更好更健康，有很多人卻在實際的練習過程中走上了誤區，把挑戰那更高難的動作變成了自己的目標。挑戰超越自己極限的高難度瑜伽動作，只會給你的身體帶來很多的傷害。所以不應該把挑戰高難度作為自己的目標。

　　很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

　　一般來講，練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。

　　誤區二練習瑜伽可以減肥

　　很多人為什么會選擇練習瑜伽，因為他們認為練習瑜伽可以幫助自己快速的瘦下來。而且在生活中可以發現很多瑜伽館也會打著專業減肥瑜伽的旗號來招攬顧客。那么瑜伽究竟是不是這樣的呢?

　　專家剖析

　　太瘦弱的人練不好瑜伽。

　　瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過于瘦弱的女性好是通過一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。

　　減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的終目標。

　　誤區三人人都適合練瑜伽

　　舒緩的音樂下，慢慢地維持一個動作，瑜伽看起來是一個舒緩運動，這讓很多人認為瑜伽是一項老少皆宜的運動。

　　專家剖析

　　瑜伽的動作有時候是要分情況的，有些人能夠做，有些人不能，因而有時候會建議瑜伽練習者先去咨詢一下醫生。瑜伽中的高難度動作更是需要區分人群的，絕對不是適合所有人的。

　　高血壓、心臟病人是不適合做倒立、輪式等動作。

　　頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

　　椎間盤突出者、脊椎滑脫癥是不適合做拜日式、廣角式等向前彎腰動作。

　　瑜伽基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

　　骨質疏松患者是不適合鋤式動作。

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質疏松癥患者的禁忌動作。

　　另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。