瑜伽練習(xí)之前如果不做好準(zhǔn)備的話，往往會(huì)因?yàn)檫@樣那樣的原因?qū)е履阍阼べぞ毩?xí)中受傷，那么為了避免受傷，就讓我們一邊欣賞美麗的舞韻瑜伽視頻，一邊來了解下瑜伽中受傷的相關(guān)知識(shí)吧。

　　一、造成受傷的原因大致分以下幾種

　　1. 壓力。

　　2. 營養(yǎng)的攝取。

　　3. 健康狀態(tài)，過度負(fù)荷。

　　4. 年齡。

　　6. 不足的熱身練習(xí)。

　　二、容易受傷的部位

　　1. 肌腱，連接肌肉及骨骼。

　　2. 韌帶，連接骨骼與骨骼。

　　3. 骨骼。

　　4. 軟骨。

　　三、受傷后處理的方法

　　1. 休息，避免在受傷區(qū)域的壓力。

　　2. 冰敷，在受傷區(qū)域進(jìn)行冰敷或蘇打水之處理。

　　瑜伽練習(xí)受傷后，冰敷時(shí)應(yīng)將冰敷物用彈力帶束縛在受傷的物質(zhì)，幫助冰敷物與傷口的接觸。另外要注意觀察傷口是否適合冰敷，如果出現(xiàn)不適的癥狀，就應(yīng)該立刻移開冰敷物。

　　3.時(shí)間則視患處大小來決定，冰水(塊)將解除發(fā)炎和紅腫，而麻痹患處能解決疼痛及肌肉抽筋問題。

　　四、如何判別急性傷害是否需要立即服藥

　　瑜伽中受的傷可大可小，有的簡單的冰敷休息就可以了，有的就需要去看醫(yī)生。對于判斷哪種情況需要去看醫(yī)生，并需要進(jìn)行治療，我們可以從幾個(gè)癥狀上加以判斷。

　　1. 再受傷同時(shí)感(聽)到爆開或破裂的聲音。

　　2. 受傷部位畸形。

　　3. 25%或更多部位失去功能。

　　4. 感到反胃/嘔吐/頭暈眼花或暈厥。

　　5. 多處的疼痛。

　　五、如何在受傷重回瑜珈練習(xí)

　　如果不是很重，盡可能早恢復(fù)練習(xí)，只進(jìn)行不致疼痛的姿勢練習(xí)，待傷害痊愈。

　　待傷害痊愈后，進(jìn)行一些伸展并強(qiáng)化練習(xí)。待2-4周后做些姿勢練習(xí)或許會(huì)感到不適，但不會(huì)疼痛。

　　受傷后，太快回到瑜伽練習(xí)中或者給自己過多的瑜伽練習(xí)任務(wù)，都會(huì)影響到你的傷害恢復(fù)狀況，甚至形成第二次傷害，使情況變得更嚴(yán)重。受傷之后重回練習(xí)一定注意控制自己的練習(xí)程度，盡量避免形成同一區(qū)域的重復(fù)受傷。