減肥警惕五誤區(qū)

　　誤區(qū)一：吃零食一定會長胖

　　很多人認為減肥期間不應該吃零食。但若攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質(zhì)等不足，所以每天應當吃一兩次零食，以補充營養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯。

　　一定不要長時間饑餓，好四個小時就要吃點東西。零食也可以用別的東西來代替，煮雞蛋、西紅柿、低脂牛奶、黃瓜、一塊蘋果、奶酪、豆奶、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。

　　誤區(qū)二：只吃水果和蔬菜能減肥

　　很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導致營養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調(diào)料往往含較高熱量，這不利于減肥。

　　另外，晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分，會使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存。

　　誤區(qū)三：只吃一種食物能減肥

　　支持一種零食也是可以減肥的，并不是吃的少，而是吃的太單一，所以導致營養(yǎng)不全面。但是營養(yǎng)不全面也是會導致問題的。

　　而且一旦恢復以往的飲食習慣，體重又會增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內(nèi)減輕，卻會導致營養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。

　　誤區(qū)四：做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥

　　仰臥起坐屬于肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪。此外，還應當注意，錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運動，也不是有氧運動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

　　誤區(qū)五：減肥藥可以成功減肥

　　減肥藥的確可以減肥。通過運動和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是，必須以運動和節(jié)食為前提。

　　值得注意的是，大部分的減肥藥都通過抑制食欲來減肥。人們在藥物的作用下，食欲不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會反彈。于是就又尋找更強效的抑制食欲的減肥藥，長此以往，身體就會產(chǎn)生抗體，減肥藥也起不了作用了。

　　總結(jié)：看完上面這篇文章，現(xiàn)在大家知道吃那些食物是可以減肥的吧，多吃一點這些食物不僅可以補充人體的營養(yǎng)，搭配著吃也是很好的。減肥重要的一定要科學減肥，不能通過簡單的節(jié)食來減肥。