對(duì)于練習(xí)瑜伽，每個(gè)人都有自己的目的，而想要完成這些目的終都需要你能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，這就需要你有足夠的意志力了。今天推薦的瑜伽動(dòng)作能夠幫助我們鍛煉自己的意志力，快跟著瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)吧。

　　這套瑜伽由各種挑戰(zhàn)你身體、可能會(huì)感覺不舒服的動(dòng)作組合而成。你需要極強(qiáng)的意志力和專注力去完成這套動(dòng)作。練習(xí)瑜伽重要的一點(diǎn)，就是想要更加有意識(shí)地控制我們的行為。壞習(xí)慣往往是無意識(shí)的。練習(xí)培養(yǎng)你的意識(shí)，并告訴自己你有足夠的實(shí)力去克服困難。

　　動(dòng)作1 站立后仰式

　　其實(shí)顧名思義就能大概了解這個(gè)動(dòng)作的意思了。這個(gè)動(dòng)作是整套動(dòng)作的起始動(dòng)作，首先就要做好它。那么現(xiàn)在站直站好，兩條腿并在一起，然后用你的手去托著腰部，背部挺直之后再讓上身向后仰。盡力仰到自己的極限為止，可以考慮在有輔助工具的地方進(jìn)行。

　　動(dòng)作2 向前背部伸展式

　　在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

　　動(dòng)作3 雙臂向前伸展

　　保持俯身背部伸展動(dòng)作，然后雙臂向前伸直，掌心相對(duì)。

　　保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動(dòng)腳跟。

　　動(dòng)作4 前屈式

　　接著上身繼續(xù)向前彎，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。

　　膝蓋可以微微彎曲，并移動(dòng)你的臀部使得它在你的腳上方。

　　動(dòng)作5 椅子式

　　這個(gè)動(dòng)作中一定要注意你的呼吸控制，盡量以深呼吸的方式將動(dòng)作進(jìn)行下來，同時(shí)還需要注意過程中不要使肩部緊繃。這個(gè)動(dòng)作以彎曲雙腿開始，然后將你的背部抬起，之后讓手掌掌心相對(duì)在上部合并，終完成這個(gè)瑜伽椅子式。

　　動(dòng)作6 椅子式祈禱

　　保持椅子式動(dòng)作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢(shì)。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。

　　動(dòng)作7 椅子式扭轉(zhuǎn)

　　保持祈禱姿勢(shì)，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并抬頭看向天空。

　　注意將你的左手肘放在右膝的外側(cè)，這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。

　　動(dòng)作8 弓步旋轉(zhuǎn)

　　緊跟著上一步的結(jié)束動(dòng)作，左手緊貼地面，左臂撐直，然后將你的右手向上伸，注意此時(shí)右手應(yīng)該是張開的狀態(tài)。之后與撐地的手同側(cè)的腿部向后伸直，保持腳尖著地的姿勢(shì)，使你的身體形成一個(gè)弓步。后將你的頭部抬起，視線注視著右手指尖。

　　動(dòng)作9 椅子式

　　回到椅子式動(dòng)作，保持呼吸，并集中注意力。

　　動(dòng)作10 踮腳椅子式

　　保持椅子式動(dòng)作，然后腳尖踮起，保持平衡。你可以看著前方一個(gè)注意點(diǎn)，這樣能有助于保持平衡。

　　動(dòng)作11 踮腳椅子式向前背部伸展

　　保持踮腳椅子式動(dòng)作，上身向前彎曲，直到平行于地面，注意背部伸直，雙臂掌心相對(duì)向前伸展，與背部在一直線上。

　　把這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持下去，用你的力量來保持平衡。

　　動(dòng)作12 踮腳椅子式前屈

　　保持腳尖踮起，然后慢慢將雙手向下伸直，掌心相對(duì)。全過程，保持背部平行地面。注意做動(dòng)作時(shí)雙腿要伸直，找到平衡點(diǎn)。

　　動(dòng)作13 前屈肩膀伸展

　　休息一下，然后做出前屈式動(dòng)作，雙腿站直，上身向前彎曲。雙手交扣，然后伸直雙臂，向前伸展。注意保持呼吸，不要閉氣。