4、好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜
1、為了下次MC來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。
2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。
3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調整MC和鎮靜神經。
第四階段：瘦身緩慢期——月經后第21-28天
健康瘦身食譜
1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
2、這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
4、在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
5、忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了。
經期減肥食譜
月經是每個進入青春期之后女生必須經歷的生理現象，在經期前后包括經期一周的時間內，身體的激素分泌、循環代謝都會出現波動，因此這段時間進行減肥效果比平時要好。但正因為這個時期的特殊，如何選擇減肥食物才能保護子宮治療宮寒還能輕松燃脂瘦身。
一、經期前7天：穩定激素分泌、增加脂肪代謝
推薦食譜：薏米山藥羹
在月經來之前的1周，人體的內分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現痘痘、粉刺，同時由于甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較沖動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了，重要是穩定激素分泌，同時增加脂肪代謝。
