老年人如何提高大腦功能

　　坐位平衡訓(xùn)練

　　先讓患者體會(huì)坐位的感覺(jué)或用鏡子矯正坐位的姿勢(shì)，然后訓(xùn)練從有倚靠到無(wú)倚靠坐，由坐在靠椅上到做在凳子上;并學(xué)會(huì)在坐位上做前后左右改變重心的動(dòng)作，加強(qiáng)患者承重練習(xí)及左右交替抬臀負(fù)重練習(xí)。

　　以后練習(xí)在坐位下做上肢和軀干的各種動(dòng)作，并能在外界推力作用下保持坐位的動(dòng)態(tài)平衡。

　　站立平衡練習(xí)

　　有些患者開(kāi)始訓(xùn)練站立平衡很難，可先借助直立架體會(huì)站立的感覺(jué)，然后慢慢練習(xí)由依托到無(wú)依托站立。

　　在站立位下要求觸摸不同物品，并可在平衡訓(xùn)練器上練習(xí)重心向前后左右轉(zhuǎn)移，提高雙腿支撐負(fù)重能力及雙腿站立平衡能力。

　　同時(shí)可在雙肩外側(cè)或骨盆兩側(cè)施加推力，訓(xùn)練其動(dòng)態(tài)平衡;站立的地面可從平到不平，還可讓患者在海面墊上站立，隨著平衡能力的改善，后進(jìn)展到站立位作頭、上肢、軀干以至下肢的各種動(dòng)作，在搖晃板上練習(xí)站立。

　　坐位起立平衡

　　練習(xí)從有依托到無(wú)依托下起立，注意站立時(shí)雙下肢要同時(shí)負(fù)重，讓患者反復(fù)體會(huì)雙腿支撐坐站的感覺(jué)，可先在高凳上練習(xí)坐站，然后逐漸過(guò)渡到低凳坐站，在坐下時(shí)不要有跌落姿勢(shì);

　　步行平衡練習(xí)

　　即在訓(xùn)練步行中的穩(wěn)定性，開(kāi)始可在平衡杠內(nèi)練習(xí)向前向后行走，或靠墻做向前向后移動(dòng)，然后練習(xí)沿直線或在較窄的平衡木上行走，并練習(xí)在行走中突然止步、轉(zhuǎn)體、拐彎及跨越障礙。

　　隨著步行能力的提高，可加快行走的速度，以提高平衡能力。

　　老年人如何預(yù)防腦功能衰退

　　一清：善于控制自己的情緒，任何不良情緒都會(huì)破壞大腦皮層興奮和抑制的平衡。因此，遇事冷靜，豁達(dá)大度，是預(yù)防神經(jīng)衰退的首要原則。

　　二讀：堅(jiān)持讀書(shū)，拓寬知識(shí)面，開(kāi)闊思路，提高大腦的工作效率。

　　三奇：保持好奇心，留心觀察周?chē)氖挛铮瑥?qiáng)化自己的記憶力、理解力、判斷力和創(chuàng)造力，是鍛煉大腦、防止腦功能衰退的有效辦法。

　　四樂(lè)：充分享受生活的樂(lè)趣，與親友一起看電影、跳交誼舞或周末郊游等，可以提高大腦的生理功能。

　　五手：經(jīng)常活動(dòng)手腕，做精細(xì)的手工勞動(dòng)，可以保持大腦的靈活性、敏銳性，延緩腦細(xì)胞的衰老。

　　六氧：大腦是人體耗氧量多、對(duì)缺氧敏感的器官，腦細(xì)胞缺氧易導(dǎo)致思維能力下降。因此，應(yīng)常開(kāi)門(mén)窗，多呼吸新鮮空氣，以保證大腦供氧充足。

　　七睡：確保睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，有助于消除大腦疲勞，保持充沛的精力。

　　八動(dòng)：注意鍛煉身體，如散步、慢跑、打太極拳、做家務(wù)等，做到勞逸結(jié)合，有利于消除大腦疲勞。

　　九食：注意營(yíng)養(yǎng)平衡，不要過(guò)量食入動(dòng)物脂肪及含膽固醇高的食物。應(yīng)多食奶、蛋、魚(yú)、豆、水果及新鮮蔬菜，防止腦動(dòng)脈硬化。

　　十醫(yī)：有身心疾病要及時(shí)就醫(yī)，尤其要警惕冠心病、糖尿病、神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化等，以減少對(duì)大腦的影響。

　　結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道老年人練習(xí)哈達(dá)瑜伽的好處有哪些了吧，您也 應(yīng)該已經(jīng)知道怕女性練習(xí)瑜伽可釋放壓力了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)老年人如何預(yù)防腦功能衰退的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們哦。