辦公室一族每天長(zhǎng)時(shí)間的坐著，因而普遍會(huì)有眼睛不適以及肩頸不適的狀態(tài)。今天就向大家推薦幾個(gè)能夠在辦公室休息時(shí)間進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作，幫助大家緩解不適，那么快跟著瑜伽視頻教程一起做吧。

　　瑜伽動(dòng)作一

　　坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直。吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十，兩肘內(nèi)收，呼氣，轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。

　　瑜伽動(dòng)作二

　　坐立于椅子上，吸氣起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上。呼氣，保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊，腳掌盡量抵住左膝。保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

　　瑜伽動(dòng)作三

　　蹲立，雙膝左右打開，足后跟抬起，臀肌內(nèi)收。吸氣，立直脊柱，一側(cè)手臂向上延展，另側(cè)手臂輕撫旁邊的椅子。下盤盡量穩(wěn)定，腰側(cè)和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。

　　瑜伽動(dòng)作四

　　跪立，雙膝并攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后傾。.吸氣，雙臂向后輕撫椅子，兩肘向內(nèi)收，隨呼氣頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，全身放松。

　　在很多介紹瑜伽的文章中會(huì)提到盡量讓自己的練習(xí)時(shí)間處于同一個(gè)時(shí)間段，那么這是為什么呢?長(zhǎng)期在同一時(shí)間進(jìn)行瑜伽的練習(xí)能夠幫助你的身體形成一種潛意識(shí)，從而增強(qiáng)你運(yùn)動(dòng)效果。不過這并沒有什么嚴(yán)格的要求，如果時(shí)間不及時(shí)的話，也可以換個(gè)時(shí)間進(jìn)行。練習(xí)瑜伽重要的是保持自己的心情愉快。

　　您如果是常練習(xí)的話，可以選一個(gè)時(shí)間段，每天在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)是健康的，當(dāng)然會(huì)對(duì)身體好。

　　很多抱著練習(xí)瑜伽來(lái)減肥的目的的女性，都希望今天進(jìn)行練習(xí)，那么明天就要能看出效果，這顯然是不可能的。瑜伽雖然能夠幫助我們減肥，但是這是需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且在飲食上做好配合的，絕不是一朝一夕就能夠達(dá)成的。

　　另外準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)減肥并不是瑜伽能夠產(chǎn)生的效果。瑜伽能夠做到的是改善的你的身體狀況，使之能夠變得更好，進(jìn)而會(huì)使你的體形發(fā)生相應(yīng)的變化。對(duì)于瑜伽練習(xí)者而言，瑜伽能夠做到的是讓你身體處于健康，從而使胖子變瘦。

　　瑜珈是一種幫助我們協(xié)調(diào)身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學(xué)。它還能用于預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病。

　　瑜珈大的特點(diǎn)是它嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)踐性、科學(xué)性和邏輯性。修煉瑜珈，男女老幼都可以練習(xí)，它對(duì)人體也沒有特殊的要求，對(duì)防病健身的特點(diǎn)，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

　　1、能消除煩惱，平靜心境。

　　2、能維持姿勢(shì)平穩(wěn)。

　　3、能夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)人的體重，有效的消除脂肪，而對(duì)過瘦的人又能增!加體重，能維持飲食平衡。

　　4、少能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對(duì)內(nèi)分泌的一些疾病，如糖尿病、甲亢等，也有較好的療效