長(zhǎng)期坐在辦公桌前，讓我們的臀部在不知不覺(jué)之間就沒(méi)有了挺翹的感覺(jué)。不過(guò)別擔(dān)心，瑜伽可以幫你消滅臀部的脂肪，讓你重新?lián)碛衅恋耐尾壳€。今天的瑜伽視頻教程就是專(zhuān)門(mén)講解翹臀瑜伽的，愛(ài)美的女性，還不趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

　　訓(xùn)練計(jì)劃

　　這是一套完整的瑜伽動(dòng)作，因而想要達(dá)到瑜伽的翹臀的效果的話，就需要你按步驟完成每個(gè)動(dòng)作，并且在結(jié)束一遍之后換側(cè)重復(fù)一次。此外在練習(xí)過(guò)程，每個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間，而每天應(yīng)該進(jìn)行3天的練習(xí)。鍛煉一個(gè)月之后就能夠明顯的看到效果了。

　　訓(xùn)練Tips

　　隨著動(dòng)作漸漸熟練，之后可以加快速度，每個(gè)動(dòng)作保持3次呼吸，重復(fù)2次，這樣能加快熱量的燃燒。此外，在練習(xí)的過(guò)程中一定要記得收臀。

　　馬步式

　　鍛煉部位

　　臀、背、腹。

　　雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開(kāi)，左腿同時(shí)向后抬起與地面平行，左腳向內(nèi)勾起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

　　單手撐地式

　　鍛煉部位

　　肩、腿。

　　首先趴到地面，然后將重心轉(zhuǎn)移到左腿之上，用你的左手將身體支撐起來(lái)，注意這里做到背部與地面平行即可。然后打開(kāi)你的腿，使兩個(gè)腳掌之間保持與臀部相同的寬度，然后90度彎曲膝蓋，將你的臀部向上抬，注意此處腳掌應(yīng)該著地。同樣需要保持5個(gè)呼吸。

　　單腳平衡式

　　鍛煉部位

　　腿、腹、背。

　　站姿，左腿向前邁一小步后站立，右腿向后伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，兩手拇指和食指并攏，其余手指交握。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

　　弓箭步式

　　鍛煉部位

　　腿、胸。

　　首先直立站好，然后將你的右腿向前移動(dòng)至大腿能夠與地面平行，然后移動(dòng)左腿，讓下半身形成一個(gè)弓步的姿勢(shì)，注意此處左腳應(yīng)該以腳趾蹬地。然后將你的雙手放到背后，握在一起，之后向后伸展背部，拉伸肩部，需要你維持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行5次呼吸。

　　側(cè)身弓箭步式

　　鍛煉部位

　　肩、背、腹、腿。

　　以上一個(gè)弓箭步的動(dòng)作為基礎(chǔ)，雙手在胸前合十，身體向右轉(zhuǎn)，左手肘部放于右膝外側(cè)，雙肩平展。從這步開(kāi)始，換反向重復(fù)以上5個(gè)動(dòng)作，或者繼續(xù)下一動(dòng)作。

　　垂直鴿式

　　鍛煉部位

　　腹、臀。

　　坐在地面，上身挺直，右腿向左彎曲，右膝、臀部著地;左腿向后伸直，左膝、左腳著地。雙手支撐在身體兩側(cè)的地面上。呼吸5次后，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。