想要一雙看起來就很細的美腿，瘦掉一個地方就能幫你迅速達到想要的效果，就是站直之后膝蓋上的那塊肉。瑜伽能夠幫助我們鍛煉這些平時鍛煉不到的地方，這個位置的脂肪同樣不在話下。愛美的女性快跟著瑜伽視頻教程來學一學吧。

　　第一式

　　兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動，同時舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復8次。

　　第二式

　　在第一式動作的基礎上，將身體轉至左側，這時候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到大限度，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉向右側做。左右維持10次。

　　第三式

　　坐在地板上之后，身體向右轉的同時右腿呈弓形，要盡量讓整個大腿側面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側;感覺腿部微微酸痛時，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復15次。

　　第四式

　　在第三式的基礎上，兩腿位置保持不變，同時身體開始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面，可以做到大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸，維持10秒，左右各重復15次。

　　第五式

　　做完第四式動作之后，身體就可以慢慢回正了，后一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉，讓線條更流暢優美，也有助于贅肉的消減。將左腿回彎，折疊至大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時身體也要往后邊轉才可以。

　　需要注意的是，如果是單獨的進行這個動作的話，就一定要先進行一定的熱身運動，幫助你身體拉筋，否則會造成身體的損傷。不過在成套運動中進行，就沒有講究，因為你的身體已經在一步步的運動中舒展了開來，能夠適應瑜伽的運動。

　　除了減肥之外，瑜伽還有很多的功效，它可以促進我們身體的血液循環。平時我們一直是直立的狀態，血液循環不夠充分，而瑜伽的倒立姿勢可以有效的幫助血液的流動，促進身體部位活化，同時還可以幫助緩解腰酸背痛的問題。今天介紹了兩個瑜伽倒立姿勢，快一起學學吧。

　　一、肩倒立式

　　這個動作是瑜伽中很經典的一個動作，不僅能夠促進身體里的血液流通，增強血液循環，還能夠平衡神經系統，使我們的精神狀態也平穩下來。此外還可以促進消化排泄等系統的運作，幫助控制體重。這個動作被稱為“姿勢女王”。

　　Step1

　　仰臥開始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣，臀部和下背部向上抬起，用手支撐住下背部。

　　Step2

　　保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，并保持腳趾向上延伸，雙腿后側肌肉伸展，隨著軀干向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置;用雙手掌支撐并保護脊椎的中心位置。保持體式3～5 分鐘。

　　二、犁式

　　犁式和肩倒立功能相似，同時對后背的伸展更強烈，更收縮腹部，對于增強腹部內臟機能和緩解腰背酸痛更有效。

　　Step1

　　仰臥，掌心向下。繃直雙腿并向上抬起雙腿。將背部推起，雙手支撐后背，雙腿伸過頭部上方，并將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部后側。

　　Step2

　　繼續向后延伸，腳背著地。

　　Step 3

　　雙手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。