隨著生活水平的提高，我們的飲食也越來越被細(xì)化，營(yíng)養(yǎng)不再單一，而是變得更加的均衡。但是也有這樣的時(shí)刻，就是明明是剛吃完飯就餓了，這就是俗稱的假餓現(xiàn)象。那么假餓具體有哪些表現(xiàn)和原因呢?我們?nèi)绾胃纳七@種問題呢?一起通過下文了解一下詳細(xì)情況，千萬別被“假餓”忽悠身體哦。

　　別被“假餓”忽悠身體

　　1、吃錯(cuò)食物

　　假餓的癥狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。

　　原因：這種癥狀往往是由于飯菜比較單一，里面缺乏纖維素和健康脂肪以及蛋白質(zhì)，從而引起就餐之后血糖下降的情況。

　　建議：好吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。

　　注意：飲食要清淡且適量，不要盲目充饑、大魚大肉，否則容易導(dǎo)致積食或者腸胃不適。

　　2、身體缺水

　　假餓的癥狀：通常情況下，如果身體中缺乏水分，會(huì)讓人出現(xiàn)一種饑餓感和干渴感的錯(cuò)誤判斷，有很多時(shí)候，我們只是體內(nèi)缺水，卻會(huì)出現(xiàn)一種饑餓的錯(cuò)覺，原因也就在這里。

　　建議：當(dāng)想要吃東西的時(shí)候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

　　3、睡眠不足

　　假餓的癥狀：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素紊亂，如果連續(xù)兩晚睡眠少于4小時(shí)，那么體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素就會(huì)增加近一倍，而調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪含量和食欲的激素會(huì)相對(duì)減少，這兩種激素的一增一減，會(huì)顯著增加饑餓感，同時(shí)使人對(duì)飽腹感麻木，也就會(huì)在無形中吃下遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的食物量。

　　建議：平時(shí)要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過后感到饑餓的人要注意了，不要馬上就饑不擇食，應(yīng)該等15~20分鐘，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。

　　4、運(yùn)動(dòng)之后

　　假餓的癥狀：現(xiàn)在大家都知道運(yùn)動(dòng)的重要性，但是有不少人在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)出現(xiàn)一種錯(cuò)覺，那就是將疲勞感當(dāng)成了饑餓感，然后就趕緊進(jìn)食了。從本質(zhì)上來說身體里控制食欲的激素和運(yùn)動(dòng)沒有直接的關(guān)系。

　　建議：運(yùn)動(dòng)之后的疲勞只需要補(bǔ)充一些特定的營(yíng)養(yǎng)即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。運(yùn)動(dòng)過后正確的飲食選擇，會(huì)讓身體能量更快地得到恢復(fù)，并且能夠更長(zhǎng)時(shí)間地對(duì)抗饑餓感。