很多人都喜歡練習瑜伽，但是自己練習的究竟是哪一類的瑜伽卻并不是那么的了解。今天我們就一邊觀看舞韻瑜伽視頻，一邊來簡單的介紹一下幾個基本的瑜伽流派，幫助大家更好的分辨自己應該學習哪類的瑜伽。

　　有效的瑜伽減肥方法1：哈達瑜伽

　　適合人群

　　希望修習瑜伽基礎動作的初學者。

　　身心收益

　　哈達瑜伽是簡單也是流行的一種瑜伽姿勢，我們生活中常見的減肥瑜伽動作等等都是源于哈他瑜伽。哈他瑜伽的內容很全面，包括了站姿與坐姿，而且講究動作與呼吸的配合，同時能夠增強身心的交流，達到幫助我們改善自己的身心狀況的作用。

　　自修練習：樹的姿勢

　　雙手合十站立，注意雙腳站穩。慢慢將右腳抬起，提至大腿內側，或是盡量沿腿部內側向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內側與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。

　　鍛煉目的

　　腿部和跨部，平衡性。

　　有效的瑜伽減肥方法2：昆達利尼瑜伽

　　適合人群

　　希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。

　　身心收益

　　昆達利尼瑜伽追求的是對于我們的內心狀況的改善，使我們能夠獲得平靜的內心。在昆達利尼瑜伽中，不僅有姿勢與呼吸的練習，還加上了頌歌的練習，通過這三個方面的配合，使我們的精神以及身體都得到刺激與改善，從而達到內心安寧的狀態。

　　自修練習

　　薩特克里亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復3分鐘。

　　鍛煉目的

　　肩部、手臂、精神。

　　有效的瑜伽減肥方法3：伯克拉姆瑜伽

　　適合人群

　　希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。

　　身心收益

　　伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。較熱的環境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕松地完成動作。這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復若干遍。

　　自修練習：弦月式姿勢

　　先洗個熱水澡來預熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然后換另一側重復。

　　鍛煉目的

　　跨部、肩部。

　　有效的瑜伽減肥方法4：艾因嘉瑜伽

　　適合人群

　　性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們，特別身體受過傷，正在恢復的人。

　　身心收益

　　艾因嘉瑜伽是比較強調動作準確性的一種瑜伽流派，因而在艾因嘉瑜伽的練習過程中，可以借用一些瑜伽的輔助工具，調整你動作的精準度。為了達到艾因嘉瑜伽矯正身體的作用，很多艾因嘉瑜伽的動作姿勢需要進行長時間的堅持。正確的身體姿勢與細節的強調正是艾因嘉瑜伽的特點。

　　自修練習：三角式姿勢

　　手臂向兩側伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ，左腳向右轉45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或借助一個方塊)。

　　鍛煉目的

　　背部、跨部、腿部。

　　有效的瑜伽減肥方法5：阿斯坦加瑜伽

　　適合人群

　　長跑和騎車運動愛好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

　　身心收益

　　阿斯坦加瑜伽是一種能夠提高自己的專注力以及自控能力的訓練，因而在運動員中很受歡迎。阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽，它強調耐力和力量。

　　自修練習：板式姿勢

　　以俯臥撐姿勢開始，雙手位于肩部下方，并與肩部對齊，肘部靠近身體兩側。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢20-39秒。

　　鍛煉目的

　　手臂、腹部、肩部、腿部。