很多在辦公室的白領因為缺少鍛煉身體，工作的壓力很容易導致腰腿疼痛，如果不加以治療、預防很容易導致身體疾病的發生，那樣身心都會遭到傷害，下面就是小編給大家推薦的既簡單又方便的辦公室保健操，一起來看下到底怎么做的吧。
第一節、舒緩肩頸(舒緩肩頸醒頭腦)
1、身體站直，兩手叉腰，兩腿并攏，兩只手臂做畫圓動作。
2、雙手置于頸后，兩掌根抵在頸部兩側，雙手均勻向后使力，使頸部有牽拉的感覺; 3. 雙手托住耳朵，把整個耳朵蓋住，做時雙手向內后使力。 4. 兩手依次沿腦后，巔頂，前腦，前額按壓。
第二節、伸展頸胸(雙手托天理三焦)
1、兩腳分開，雙手置于胸前，肘與手為一直線，做擴胸運動。
2、兩手交叉順著耳朵舉向頭頂，然后將手臂向著后面伸展。
3、雙手不變，做側面的拉伸，腰保持不動，主要拉伸側面(兩側)。
第三節、屈伸頸胸
1、兩腳分開，與肩同寬，雙手交叉置于腦后，兩肘向后拉伸。
2、兩腳分開，與肩同寬，雙手交叉置于腦后，兩肘向前拉伸。
3、良好搜交叉放松放在后腦勺，使得頸部有被牽拉的感覺，這時候再放松頸部，雙手合頭部一起向下彎曲。
第四節、旋轉胸椎(旋轉胸椎益心肺)
1、雙腳分開，與肩同寬，雙手臂交叉，右手在外，彎曲右手左手保持直線，身體向右邊旋轉，到達極限。
2、回到旋轉前的姿勢，頭向左肩靠攏。
3、雙腳分開，雙手臂交叉，右手在外，彎曲右手左手保持直線，身體向右邊旋轉，到達極限。 4. 回到旋轉前的姿勢，頭向右肩靠攏。
第五節、伸展脅肋
1、 兩腳分開，左手置于頭上方，右手放置身后，左手向上托，右后向下按。
