為了更好的達到某個鍛煉的效果，瑜伽體式在發展演變的過程被不斷的進行變化形成新的體式動作。今天我們要介紹的這套瑜伽動作就是如此，它能達到全方面鍛煉身體的目的，當然想學習傳統瑜伽體式的人，可以根據瑜伽視頻教程進行相關的學習。

　　首先需要進行的就是對于呼吸的調整，這一點不管對于什么運動都是適用的。在準備時，可以根據自己的具體情況，選擇一種瑜伽呼吸法，靜靜的進行一會練習，不僅能迅速的調整好的你的身心狀態，也能達到很好的鍛煉效果。

　　全身輕輕+局部輕輕，美體效果優

　　1、雙腳打開三個肩膀寬，腳尖朝前，雙手打開平舉。

　　2、右腳尖向外，右膝彎，身體漸漸往下。

　　3、上身右轉下傾，右手伏地，左手向上伸展，身體向外延伸。

　　4、身體轉身面向后，改為左手觸地，右手向上伸展，身體保持延伸狀態。

　　5、雙手在胸前合掌，讓身體擰轉更多。

　　6、上半身穩固，臉轉向右下方，雙手打開，左手斜下、右手斜上，保持平衡。

　　7、將身體轉身面向前方，雙手改成右手斜上、左手斜下的平衡狀態。

　　8、將身體打直，雙手打開平舉。

　　9、身體回到中心位置，腳尖向前回預備動作，換邊進行。

　　堅持進行這個動作的練習，能夠幫助我們全身進行有益的鍛煉，不僅能夠幫助我們減肥塑身，還能幫助優化身體狀態，美化肌膚。當然如果想要進行局部的運動，達到改善某個部位的狀態的話，我們也有幾個相應的動作推薦。

　　腹部緊緊鍛煉：C字上抬

　　1、縮腹挺胸在椅子前1/3，小腿與大腿成直角擺放。

　　2、雙手前舉，吐氣時身體后傾45度，肚臍內縮，身體成C字型。

　　3、腹部持續內縮，將右腳上抬。

　　4、接著將左腳也上抬，雙膝合并，雙手自然平舉兩旁。

　　5、雙膝并攏，運用腹肌的力量，吸氣將雙腿下放不碰到地板，維持5秒。

　　6、吐氣腹部保持內縮，將雙腿抬平道原高度，反復進行8次，總共進行3回。

　　7、如果要增加難度，可在雙腿保持并攏的狀態下打直向上延伸，腹肌更使力

　　臀部緊緊鍛煉：轉轉翻翻

　　1、縮腹，身體側臥在地板，左手在肩膀正下方撐住身體，雙膝自然彎曲擺放。

　　2、以髖關節為支點，將右腿向上外翻到你的極限值，伸展臀大肌。

　　3、以髖關節為支點，身體不動，將右腿向下向內翻到極限值，單腿進行16次換邊進行

　　腿部緊緊鍛煉：前彎伸展

　　1、坐在椅子前1/3處，右腿打直，腳板立起。

　　2、身體前傾，手握住腳踝輔助，延展大腿后側肌肉，提升循環現象。

　　3、如果柔軟度夠佳，將上半身貼在右腿上，更佳伸展到大腿后側，線條更緊致。

　　練習瑜伽可以讓我們的身心靈都得到改善，從而調整你整個人的氣質狀態，從而達到女性心目中減肥瘦身以及美容的效果。不過瑜伽對身體的改善是一個長期性的活動，需要我們保持耐心，持之以恒的練習下去。