啞鈴在我們健身中是常見的一種塑身器材，很多人家里都會有它。啞鈴健身也有很多的學(xué)問，不正確的健身方法不會達不到減肥效果，還會對人體造成傷害。下面就跟著小編一起看看我們在啞鈴減肥中到底有哪些誤區(qū)?那么我們在平時到底怎么用啞鈴健身呢?
誤區(qū)一：啞鈴只能練上肢力量
啞鈴在很多人眼里只是鍛煉手臂肌肉的器材，其實不然，只要用對正確的方法，同樣可以讓你鍛煉全身的肌肉。例如啞鈴可以鍛煉腿部的肌肉，將啞鈴提在手中做起蹲運動，這樣可以有效的消除大腿脂肪。
另外，手提啞鈴做提起動作還有利于小腿肌肉的鍛煉。再舉個例子，在做仰臥起坐時，把一個啞鈴放在頸后并用雙手抓穩(wěn)，然后在進行動作，這可以加重腹部的負(fù)擔(dān)，提高腹部鍛煉效果。
誤區(qū)二：啞鈴不是于老年人的運動
一般老年人習(xí)慣選擇像太極、慢跑這樣緩和輕柔的運動來鍛煉身體。其實啞鈴訓(xùn)練對老人也有很大的好處。原因在于老年人的肌肉萎縮，可通過啞鈴的力量訓(xùn)練可改善肌肉的功能和強度，減緩肌膚衰老速度。
同時，在用啞鈴訓(xùn)練過程中，大腦可有有效的控制亞林以及運動的軌跡，這樣能夠有效的保護大腦健康。如果老年人在做啞鈴訓(xùn)練的時候，根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的啞鈴重量，以免對身體造成傷害。
誤區(qū)三：啞鈴鍛煉效果不明顯
出現(xiàn)這種情況的原因主要有兩個。第一個是運動者不能長期堅持下去，急于求成，第二個原因就是鍛煉方法不正確。進行啞鈴訓(xùn)練前，應(yīng)詢問相關(guān)專業(yè)人士或查看相關(guān)專業(yè)資料來正確學(xué)習(xí)其鍛煉方法，以得到佳的鍛煉效果。
啞鈴健身
1、啞鈴臥推
重點鍛煉部位
主要訓(xùn)練的是胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
開始位置
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
動作過程
兩只手臂張開向兩側(cè)伸直，接著再慢慢的彎曲，終至啞鈴自然落下為一個節(jié)拍，接著呼吸在將啞鈴想兩側(cè)上舉，重復(fù)的坐這個動作。
訓(xùn)練要點
不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
