現在越來越多的人都在飽受肥胖額困擾，那么你們知道怎樣能夠快速有效的減脂嗎?男性減肥方法和女性減肥有什么不同呢，男性減肥快秘籍有哪些呢?今天小編就帶你一起去看看男性健身全攻略中哪些可以幫助廣大男性朋友健康瘦身的呢!

　　男性健身全攻略

　　如何減脂又增肌

　　對于男性朋友來說，減肥不僅僅是減掉多余的脂肪，還要加強肌肉訓練，這樣才能看起來更有線條美，有男子漢的魅力。那么要想減脂瘦身的同時又線條好看，我們究竟該怎么做呢，小編為大家整理了一些方法，快來看看吧!

　　訓練方法：有氧和無氧訓練的結合

　　有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能，同時能造成肌體熱量的負平衡，從而促使體內脂肪的消耗，是減脂的佳運動方式之一。專做有氧訓練能達到減脂的目的，但體形不美，無氧訓練則是一把雙刃劍，既可以減去皮下多余脂肪，又能增肌美體。要想減去腹部脂肪，就得進行既有全面性又有針對性的鍛煉。

　　例如：訓練課開始時好先鍛煉身體其他部位，讓體內的糖原消耗到低水平，然后再進行腹部練習或有氧訓練，這樣減脂效果會更理想。且勿開始訓練就進行腹部訓練，以免在糖原尚未消耗到低水平時腹肌已經疲勞。也就是說，在身體尚未完全疲勞之前腹部已經疲勞。這是腹部脂肪含量高，腹肌收縮能力差決定的。而腹部疲勞會影響其他部位力量訓練的效果，因為在進行力量練習時需要腹肌收縮協調其他肌群用力(包括呼吸)。

　　腹肌收縮能力下降，必然影響力量訓練的質量和減脂效果，若是先進行其他肌體群的練習，使肌肉中的糖原下降到低水平時再做腹部練習，或進行有氧訓練，則既不影響其他肌群的練習，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能達到燃燒脂肪的目的。

　　訓練強度

　　提高無氧訓練強度，以穩步提高肌肉的力度，使肌肉結實而富有彈性，進而優化體形。專家建議：要想消化更多的熱量，必須采用高強度大重量練習。若采用小重量高次數練習即使間歇時間很短，消耗的總量也不及采用大重量高強度訓練消耗的多。

　　理想的訓練強度是本人大負荷量的75-80%(試舉次數不少于6次)。目的是將肌肉中的糖原耗盡，且不使肌肉疲勞或破壞肌肉組織。使每一組每一次練習都給肌肉以強烈的刺激，防止即若萎縮，達到減脂不減塊的目的。若強度小，熱量消耗少，對肌肉刺激弱，則達不到消耗熱量減少脂肪的目的，肌肉塊又會變小。

　　訓練頻度

　　每周保證訓練4-5次，練兩天或三天休息一天，每次60-90分鐘，不宜超過90分鐘，否則不利于身體的恢復，會引起過渡疲勞，不利于肌肉的生長。

　　有氧訓練方式

　　佳方式是高強度和小強度相結合。譬如，在無氧力量結束后，進行20-30分鐘快速和慢速跑相結合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習等。此外，每周還可以單獨進行有氧訓練，每次45分鐘，切勿超過1小時，否則會使肌肉流失，有氧訓練結束后可進行腹肌訓練。