1.身體平躺在地板或者床上，抬頭仰望天花板，將一直腳緩慢抬起，手指使勁的按壓小腿處的脛骨與肌肉，吸氣的時候，腳尖朝內。
2.同樣的姿勢，吐氣時，腳尖朝外。
以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位，可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進出練習動作，加速活化身體循環，讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復元氣;由于充分活動腳踝，適合蘿卜腿來練習。
第一步：抬升式
1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒;
2.然后再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒;
3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒;
4.恢復平躺。
第二步：側抬腿
1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;
2.要盡可能使身體保持筆直;
3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;
4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。
