瑜伽是當今社會受歡迎的健身運動的一種，但是你是否知道瑜伽練習不當是會造成身體的損傷的呢?今天就讓我們一邊觀看舞韻瑜伽視頻，一邊一起了解下瑜伽練習不當會給身體造成哪些傷害，以及應該如何進行避免吧。

　　瑜伽傷很普遍：頸椎損傷、關節損傷、肌肉拉傷

　　由于瑜伽動作本身存在很多超常體位，對身體柔韌性有較高的要求，若過度追求動作難度，超過身體承受的范圍，不要說初學者，就連有經驗的瑜伽達人也會受傷。

　　在瑜伽里，脖子向前屈曲是一個基礎動作，殊不知，往往這一小寸的延伸會給頸椎增加壓力。從解剖學上，瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過度屈曲，或者影響大腦的供血，這種不良影響可能是一次突然發生，也可能逐次累加了輕微的不良反應。久坐辦公室的人群如果貿然做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為久坐會減低骨關節、肌肉系統的順應性，而沒有充分熱身就開始較高難度的瑜伽動作，可能會導致頸部或腰部等部位的損傷。

　　瑜伽動作所帶來的“瑜伽傷”包括：頸椎損傷、肩關節損傷、膝關節損傷、骶髂關節或手腕的關節損傷等。此外還有頸部、腰部，腿部的肌肉拉傷，肌腱、韌帶拉傷……這些也是康復科常見的骨關節傷病，不容小覷。

　　練瑜伽注重“神”而不玩花式

　　“瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋‘梵我一如’的方法。現代人所稱的瑜伽則主要是一系列修身養性的方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心合一。”王于領建議，瑜伽練習應該注重“神”而不是重在動作和花樣上，“在練習瑜伽時，不能盲目追求練習姿勢的難度和練習的強度，要更重視調息內心，把瑜伽作為一個減壓方法來看待。”

　　正確地練習瑜伽對身體健康是有益的，對一些疾病甚至有治療作用，比如一些亞健康人群、由于核心力量薄弱造成的腰背疼痛的病人，可通過瑜伽練習輔助治療。但任何運動超負荷都會造成損害，所以關鍵是掌握好度。

　　在課堂上很多學員會盲目追求技巧和難度，用蠻力令自己的身體達到某個特定的位置，但每個人的柔韌度不一樣，一旦超出自己身體承受范圍，就很容易受傷。過度或不恰當的練習都會導致身體受傷，練習時不要勉強。

　　大多數受傷者都是由于對自身能力評估過高，或不了解自身的健康隱患而造成的。而這些傷害是可以避免的。“比如，類似腰后仰雙手撐地的動作(輪式)是需要很好的柔韌性并具有一定的瑜伽功底的，不是每個人都能做到，盲目練習就很可能會出事。”

　　成年人的韌帶和骨骼結構都已定型，練習一些柔軟動作尤其要注意，尤其是脊柱關節過度活動容易造成損傷，“這種傷害可能是終身性的”。

　　感覺“痛”了就應停止

　　目前，瑜伽健身課程多如牛毛，瑜伽愛好者好選擇有資質、口碑好的教練，千萬別相信什么“速成班”。“好的教練是不會強迫你一定要做到某個體位的，或者強迫你完成超能力的動作。瑜伽考驗的是韌帶的強度，在保持正確體姿下循序漸進地自己完成動作，千萬不能過分施加外力。”

　　如果懷孕、或有舊傷或慢性病，如頸背腰有問題，有高血壓、心血管病等，在練習瑜伽前請務必先咨詢醫生是否適合練習。腰椎、頸椎有問題的人，一定要告知瑜伽教練，以免練習時損傷身體。

　　對于部分膝關節患者而言，要避免瑜伽體式中的蓮花坐練習，長時間的超負荷扭轉擠壓對膝關節內部組織結構是損害的根源。“實際上‘痛’就已經是身體發出的警告，關節負荷已經開始超出了自身承受范圍，這時就應該停止練習，尋求醫生的幫助。”為了從練習中獲得大的益處，同時降低受傷的幾率，要時刻聽從自己身體的感受，不勉強、不過度。

　　瑜伽練習中很多前屈后彎的動作，是容易使脊椎受傷的，如何保護脊椎?前屈動作，在保持脊椎伸展的基礎上盡自己所能屈曲髖關節;后彎動作，在夾緊臀肌伸展脊椎的基礎上盡自己所能后伸。

　　雖然瑜伽比較簡單，但是自己在家通過書籍或網絡進行瑜伽的練習的話，如果不多加注意的話，就會更加容易受到傷害。在家練習瑜伽，沒有進行指導的教練，又沒有做好防護的措施，同時也容易出現姿勢上的錯誤，這都會增加身體受傷的概率。

　　什么時候練瑜伽好

　　早晨練習瑜伽雖然是一個比較好的時間，但是這是相對于瑜伽大師來說的。對于普通的練習者而言，更適合的應該是在下午的四五點鐘開始練習，因為到了下午，我們的身體經過一天的活動，已經完全的舒展開，能夠舒適的完成瑜伽的動作，而不引起身體損傷。

　　在這里，還要進行提示的就是，對于瑜伽的練習，一定要先進行熱身的運動。熱身運動能夠幫助我們的身體進一步的伸展開來，同時能夠幫助我們的身心做好進行瑜伽練習的準備。這也是一個幫助避免在瑜伽的練習中受傷的好辦法。

　　Tips

　　做這些動作悠著點

　　頭倒立、肩倒立和犁式——易引起頸椎傷害。

　　四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式——易引起肩關節損傷。

　　戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐——易導致膝蓋傷害。

　　下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式——易造成手與腕關節損傷。