5、富含瘦素的食物

　　如果想要增加體內(nèi)瘦素的含量，那么平常也可以通過多吃富含瘦素的事物來補充瘦素。每天攝取500毫升的乳制品，瘦素水平會在一個月內(nèi)增加30%。如果每天早上8點吃雞蛋，瘦素的合成速度會是晚上的兩倍左右。

　　另外，苦瓜中的“高能清脂素”也是瘦素的一種。如果平時補充足量的杏仁，會使瘦素發(fā)揮它大的功效。還有很多這類型的食物，要么是本身含有瘦素，要么是能增加瘦素發(fā)揮功效的，平時多吃這類食物，也是很好的減肥渠道!

　　6、適當(dāng)運動

　　適當(dāng)?shù)倪\動量可以改善體內(nèi)的瘦素含量。只要每周2次，每次30分鐘的中強度運動即可提升人體瘦素水平。中等強度的有氧運動，可以是散步、快走慢跑或其他能夠顯著加速心率的運動，中等強度的運動對甘油三酯的降低有明顯的作用。

　　比如每天快走半個小時，不僅可以加速燃燒脂肪，消耗熱量，還能夠調(diào)整體內(nèi)的瘦素水平。

　　7、選擇低脂類食物

　　要知道，全脂的肉類或乳類產(chǎn)生的瘦素量沒有低脂的肉類或乳類的高，所以平常多吃低脂食品，而且這類型食品脂肪含量低，熱量也不高，不易發(fā)胖。

　　低脂類肉類好選擇精瘦肉和白肉，這兩種肉的脂肪含量是相對較低的，而乳類好選擇一些脫脂或低脂的，這類型的食品不易影響瘦素的分泌。

　　8、太飽或太餓都會抑制瘦素信號

　　當(dāng)人體進(jìn)食到一定程度的時候，瘦素會作用下丘腦，發(fā)出“吃飽”信號，而當(dāng)人體進(jìn)食過度的時候，脂肪飽和度過滿，瘦素所發(fā)布的信號就會失效。

　　另外一種情況是，人體太餓的時候，會產(chǎn)生饑餓素，饑餓素是瘦素的“天敵”，這時候體內(nèi)的饑餓素占據(jù)上風(fēng)，人體會極度渴望吃東西，從而抑制體內(nèi)瘦素所發(fā)揮的作用。

　　所以我們平常要避免出現(xiàn)這兩過于極端的狀況，盡量保證三餐正常，好采取少吃多餐的方式。

　　9、維生素B攝入過量遏制瘦素分泌

　　當(dāng)身體內(nèi)維生素B的含量超過正常需求的30%時，就會作用大腦神經(jīng)系統(tǒng)，遏制瘦素分泌速度。所以平時我們要注意維生素B的攝取，通常成年女性每天攝入維生素B61.2毫克就足夠了，攝入過多反而會影響體內(nèi)瘦素的分泌。

　　其實，我們還可以通過補充維生素D來提升瘦素的水平，維生素D是生成瘦素必不可少的成分，平常我們可以通過飲食或者維生素D劑補充維生素D。