脊椎問(wèn)題是一個(gè)現(xiàn)代常見(jiàn)問(wèn)題，除了平時(shí)生活中多加注意之外，我們還可以通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)的方式幫助自己糾正脊椎。今天小編為大家?guī)?lái)的盤(pán)坐前屈式，就是一個(gè)能夠有效的幫助我們改善脊椎情況的瑜伽動(dòng)作，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　盤(pán)坐前屈式

　　1、坐姿,雙腿彎曲,腳掌盡量收回靠近身體,同時(shí)雙手握住腳趾,雙臂撐直,肩膀向后打開(kāi),腰身挺直,眼睛目視前方。

　　2、左手繼續(xù)穩(wěn)住雙腳腳趾,右臂伸直右手扶在右膝蓋上,背部撐直,右肩膀向上提拉,左肩膀放低。

　　3、身體慢慢向下彎曲,直至左手肘著地,雙臂保持撐直,頭部扭向左側(cè)。

　　4、抬起身體,換用右手握住雙腳,左手扶在左膝蓋上方,撐在背部,左肩膀向上提起,右肩膀放低。

　　5、身體慢慢放低,直至右手肘著地,同時(shí)面部扭向右側(cè)。

　　6、抬起雙手,雙臂伸直與肩同寬,并置于地板上,指向身體前方,身體向下彎曲,額頭觸地,拉伸背部。

　　7、 身體保持彎下姿勢(shì),收回雙手并握在腳趾上,頭部盡量放低,使面部與地板保持1~2公分的距離。

　　練習(xí)盤(pán)坐前屈式，能夠幫助我們打造挺直的脊椎，而瑜伽的動(dòng)作還有很多，能夠全面的幫助我們的身心。不過(guò)有人會(huì)問(wèn)，怎么才能知道自己是不是需要進(jìn)行瑜伽的練習(xí)呢?下面就讓我們一起了解下能夠判斷自己是否需要瑜伽的四原則吧。

　　能量

　　現(xiàn)代忙碌的生活方式使得很多人經(jīng)常會(huì)覺(jué)得精力不濟(jì)，體力不支，那么這時(shí)候，你就需要為自己補(bǔ)充能量了。在很多的瑜伽動(dòng)作中，都會(huì)提及它能夠幫助我們補(bǔ)充能量。這種能量能夠幫助我們維持一天的精神與活力，讓我們能夠以更好的狀態(tài)進(jìn)行一天的工作。

　　年輕、優(yōu)雅的身體

　　盡管瑜伽可以起到減肥的作用，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級(jí)目標(biāo)。瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會(huì)僅僅是計(jì)較胖瘦嗎?

　　改善生活質(zhì)量

　　不僅瑜伽的各項(xiàng)練習(xí)，能夠幫助我們有效的改善自己的身心狀況，而且瑜伽練習(xí)的逐步深入，也會(huì)讓你自然去選擇健康的生活方式，從而更好的改變你的身體狀況。瑜伽雖然不是包治百病的藥方，但是絕對(duì)可以大大的改善你的生活質(zhì)量。

　　快樂(lè)

　　瑜伽可以讓浮躁的心安靜下來(lái)，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時(shí)候，就會(huì)對(duì)美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來(lái)由衷的喜悅。而更多的快樂(lè)來(lái)源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會(huì)再像以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個(gè)角度看問(wèn)題，海闊天空。