6、產后一年之內減肥很重要

　　停止哺乳后體內激素逐漸恢復到孕前的水平，減肥就相對困難了。

　　產后減肥體操

　　1、啞鈴訓練操步驟

　　體操前進行2分鐘的熱身運動(爬樓梯或者原地走走都行)時間安排：每周自由安排非連續的三天即可工具：一對5磅或8磅重的啞鈴，墊子，一把椅子。

　　2、直立單腿飛目標

　　上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重復;右腿做5次，兩邊互換。

　　3、斜俯臥撐腿擴展目標

　　胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低;重復在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續，換右腿，共做10次。(容易點的做法是雙膝著地，向身后伸腿。)

　　4、單腿迎風展翅深蹲目標

　　手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側;身體重心轉移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置;與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢，另一側重復動作;繼續，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然后原地踏步或慢跑(一分鐘)。

　　5、三頭肌伸展腿腱卷曲目標

　　三頭肌，腹肌，腿腱左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對;上半身略向前傾，雙臂向身后伸展;彎曲肘部，雙手收回兩側，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部;做8次;換腿。

　　總結：產后媽媽減肥主要的是不能夠做劇烈的運動，所以減肥想必正常人來說是緩慢的，如果在產后減肥方法做到位，長時間的堅持你就會發現身材越變越好。上面小編介紹的產后減肥體操是個很不錯的方法，有點類似瑜伽的感覺，讓你輕松擁有火辣身材。