有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是室內(nèi)氧氣不足造成的，所以，反而會越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中 午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強(qiáng)度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效促進(jìn)氣血運行，同時又能使大腦得到休息。

　　對于上班族來說，散步是適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細(xì)胞，讓溫暖的 陽光照在你的背上，你可以選擇倒走或側(cè)走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉;讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動 作，讓自己微微出汗，充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。

　　選擇7：整理辦公室、辦公桌

　　美國的研究發(fā)現(xiàn)，與未完成的工作相比，凌亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，可以讓工作氛圍更加整潔有序。順手干點兒體力 活兒——給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機(jī)除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點;將下午 的事情分分類，預(yù)先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公時光更輕松。

　　什么時刻睡覺健康

　　在我們的身體里，有一座鐘表，它時刻調(diào)節(jié)著我們的睡眠，白天讓我們醒來進(jìn)入一天的緊張的學(xué)習(xí)和工作中，而夜晚則令我們昏睡，恢復(fù)白天的體力消耗。

　　凡是經(jīng)歷過農(nóng)村生活的人大都會注意到如下情景：東方欲曉，雄雞一馬當(dāng)先“引吭高歌”，接下來便是鴨群“騷亂”的嘎嘎聲迭起，麻雀也不甘落后，吱吱喳喳叫個不停……似乎大自然為動物們安排好了“作息時間表”一樣。在這張“作息時間表”的安排下，牛、豬、羊等總是白天活動，夜間入睡，而貓和它的死對頭老鼠卻正相反，它們白天睡大覺，晚上大行其事。

　　動物體內(nèi)的這張“作息時間表”就是動物體內(nèi)一種類似時鐘的鐘表，我們常把它稱為生物鐘。人的一切生命活動，包括睡眠，也都是在它的支配下進(jìn)行的，這就像植物到了季節(jié)就開花，動物到了周期就要產(chǎn)卵一樣。

　　人體的生物鐘一亂，就不能正常運轉(zhuǎn)，就易得病、早衰、甚至折壽，人體的各功能性器官的生理功能會在短時間內(nèi)大幅度下降。如果熬夜太多，就會出現(xiàn)眼球血絲，可用睡眠來調(diào)節(jié);如果疲勞過度，就會出現(xiàn)眼圈發(fā)黑，可用休息來調(diào)節(jié);如果舌苔發(fā)白，表明胃部不適，可用飲食來調(diào)節(jié);如果精神緊張，很可能會導(dǎo)致心理失衡，可用緩解心理壓力來解決，等等。長期生物鐘顛倒的人，身體的免疫力會大幅度下降，其癌癥發(fā)病率也要高出正常人很多。所以及時地調(diào)整生物鐘是非常必要的。

　　生物鐘顛倒，還會導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常。由于生物鐘是由內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)控的，因此生物鐘顛倒會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的異常，進(jìn)而導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，乃至紊亂。曾見一篇報道說，英國就曾經(jīng)出現(xiàn)過因為生物鐘紊亂而長出胡須的婦女，長期生物鐘顛倒可能對包括生育在內(nèi)的多種生理功能產(chǎn)生傷害。

　　古人沒有電燈，到了晚上，就得放下手頭的工作，這樣“日出而作，日落而息”的生活，與人體生物鐘的運轉(zhuǎn)同步。而自從1882年愛迪生發(fā)明了電燈以后，全世界便有三分之一的人在燈下忙碌，不論是工作需要，還是享受夜生活，違時的作息，不規(guī)則的生活，都打亂了生物鐘的準(zhǔn)點運轉(zhuǎn)，而生物鐘錯點，正是致病、易疲、易病、早衰和折壽的根本原因。