它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險。對于短期的使用，也許有時需要些安眠藥，但是一段時間后，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫(yī) 生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對它們的依賴。

　　拋開身體的因素，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問我為什么它們不能是他們?nèi)龠\(yùn)作的大腦歇息 以致無法入睡。做些呼吸練習(xí)吧，恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。

　　誤區(qū)二： 用酒精幫助入睡

　　因為酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于初的入睡時有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

　　誤區(qū)三： 看著電視入睡

　　因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡心循環(huán)使 得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

　　誤區(qū)四：失眠時起來運(yùn)動

　　很多人認(rèn)為，晚上睡不著時可以起來做運(yùn)動，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。

　　“過量、劇烈運(yùn)動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。”于海亭主任醫(yī)師說，如果實在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松后再睡。“如果想以運(yùn)動助力睡眠，好在下午3點(diǎn)以后，而睡前兩三個小時則不宜運(yùn)動，但可選擇飯后散散步。”

　　誤區(qū)五：周末補(bǔ)足睡眠

　　每逢周末，很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺”，蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。

　　“當(dāng) 睡眠不規(guī)則時，人的整個身體就會進(jìn)入無規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無法集中精力。”專家提醒，平時工作時間緊張、睡眠不足的人群，好在熬 夜后的12小時內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能，中午再睡上半個小時的午覺。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài)，連續(xù)15個小時以上的睡眠會導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可 能讓人難以入眠。”

　　誤區(qū)六：沒有一個固定睡眠模式