6.自身的性格因素

　　往往性格內(nèi)向的人更加容易患上焦慮癥的，他們常會(huì)感到自卑、沒(méi)有足夠的自信心、遇到事情就變現(xiàn)的膽小、做起事情來(lái)謹(jǐn)小慎微，如果有一定的挫折或者身體不舒服的話就會(huì)緊張，焦慮或情緒波動(dòng)大。

　　每日步行30分鐘 可緩解抑郁和焦慮

　　想要預(yù)防肥胖癥和糖尿病、降低罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)、緩解抑郁和焦慮不能依靠藥片，每日步行30分鐘就能做到。

　　據(jù)稱這種“神藥”能夠使人們保持健康生活、提高生活質(zhì)量。這種“神藥”能夠預(yù)防肥胖癥和糖尿病，降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，緩解焦慮和抑郁，增強(qiáng)靈活性，髖骨折的風(fēng)險(xiǎn)也能降低四成。不僅如此，它還能增強(qiáng)思維和推理能力，延緩阿爾茨海默氏病，使關(guān)節(jié)疼痛減半，提高身體活力，減輕疲勞，并將死亡風(fēng)險(xiǎn)下降23%。令人吃驚的是，他后公布了這種“神藥”，竟是每日步行30分鐘。

　　跑馬拉松的人身上并沒(méi)有出現(xiàn)這種變化，在健身房舉重、每天跑步四個(gè)小時(shí)的人也沒(méi)有產(chǎn)生這種變化。只有每天步行且步行半小時(shí)的人身上才有這種神奇的變化。每日保持身體活躍、步行半小時(shí)就能對(duì)健康大有益處，減少衰老相關(guān)性疾病的產(chǎn)生。

　　隨著年齡增長(zhǎng)，想要保持身體的積極和健康就要明白“非用即失”哲學(xué)。肌肉如果長(zhǎng)久不用就會(huì)流失，而且可能永遠(yuǎn)不會(huì)恢復(fù)。這種流失反過(guò)來(lái)也會(huì)嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量。他舉了一項(xiàng)研究為例，該研究分為年輕組和年老組，把他們的腿裹上石膏，兩周后觀察其變化。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，年輕組肌肉流失是年老組的兩倍(可能是因?yàn)樗麄円婚_(kāi)始肌肉就比較多)，不過(guò)去除石膏后肌肉很快就增多，在健身房訓(xùn)練四周后肌肉水平就恢復(fù)正常。而年老組卻與之形成了鮮明的對(duì)比，他們的肌肉在四周后并沒(méi)有恢復(fù)，甚至在八周后都沒(méi)有恢復(fù)正常。他們的肌肉可能永遠(yuǎn)也不會(huì)恢復(fù)了。他還補(bǔ)充道，肌肉不運(yùn)動(dòng)會(huì)引起肌肉量的顯著減少，而且有時(shí)候這些肌肉可能永遠(yuǎn)也不會(huì)恢復(fù)。

　　這就是所謂的“階梯型依賴”，即一系列能力的退化使得年長(zhǎng)的成年人從獨(dú)立逐漸走向依賴。年老的人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)就會(huì)終導(dǎo)致肌肉減少癥，這種疾病的特點(diǎn)就是肌肉顯著減少。這終會(huì)造成行動(dòng)能力的喪失，因此保持肌肉量十分重要。

　　有證據(jù)顯示，如果改善生活方式，30%的癡呆病例是可以預(yù)防的，體育鍛煉就包含在內(nèi)。此外，保持大腦活躍和社會(huì)交往也很重要。

　　身體鍛煉、智力鍛煉和社交確實(shí)能對(duì)預(yù)防或延緩老年人智力下降起作用。智力衰退并非不可避免。每日30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)就能降低衰老相關(guān)性疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，也能降低認(rèn)知減退的風(fēng)險(xiǎn)。