對于一些防不勝防的致病因素，例如氣溫下降、細菌較多，有時是逃不過的。如果你擁有強大的免疫力，也許就可以對抗疾病，擁有健康。如何提高免疫力?小編將為您介紹提高免疫力的6大方法。

　　所謂免疫力，簡單地說就是人體免疫各種病原微生物侵害的能力。人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。應該說，人類在漫長的進化過程中，一直在同自然界中的各種致病微生物，包括病毒、細菌、真菌等作斗爭。不管科學技術進步到什么程度，不管人類能發明多么先進的藥物，人體自身免疫力仍將會繼續發揮著重要作用。

　　雖然人體免疫系統的工作很復雜，但通過采取一些常見措施，提升人體免疫力也是有章可循的。

　　第一要堅持鍛煉

　　人體自身的免疫系統是人體疾病的好“預防者和醫生”。適量的鍛煉能促進人體的內循環和內分泌，使人體臟器的各項機能維持在一個較高的水平，表現為血液中白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞活性，消滅入侵病原微生物，從而有效地提高人體自身免疫力。

　　鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大導致不見效果或肉體勞累，免疫力不升反降。可以選擇比較溫和的項目，如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等，而像馬拉松這些高強度的運動不僅不能增強免疫力，反可削弱免疫功能。

　　第二要學會調整情緒

　　焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時間內人體免疫力急劇下降。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會對人體造成更大的傷害。而人體在心情愉快時，其內臟器官如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、循環系統都得到很好開發，肌體免疫功能也得到增強，人也會變得容光煥發。

　　因此，應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗。靜坐、放松和睡眠都會使人產生幸福感，進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經的協調作用。

　　第三要注意合理膳食。

　　在生活中免疫力低怎么辦，其實免疫力好不好和飲食是由非常大的關系，一個人的身體好不好取決于他的飲食水平，如果在平時的飲食中，營養非常的均衡的話，那么他的身體免疫力將會非常的高。所以在平時飲食的時候不僅要注意飲食的胃口之外，更是要注意飲食中的營養是否均衡。

　　食用適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量，而缺乏這些營養物質，會嚴重影響身體的免疫系統機能。只要按時吃飯，不挑食，注意葷素結合、粗細糧結合，就能夠滿足人體正常的營養需要。過度依賴各種營養素，會對人體免疫力造成不良影響。

　　第四要保證良好的睡眠。

　　人進入睡眠狀態后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠時，人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

　　如果每日睡眠少于7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

　　第五要在平衡中追求健康。

　　有些人過于盲目追求高營養、進補各種補品，以為這樣就可以增強體質，導致營養在體內過剩。其實，多數現代都市人根本就不缺營養，缺的是對營養物質有需要就吸收和過剩就代謝排除的機能，即人體各生理系統功能的平衡。胡亂進補以及不健康的心理狀態，都會破壞各生理系統功能的長期穩定，即使吃得再多再好，人體也不會處在健康的狀態。

　　第六要進行預防接種。

　　疫苗是人類防御一些特定傳染病的有效武器。通過注射疫苗，人體內就會有了對特定病毒的防御能力，從而避免感染此類疾病。當然，提高自身的人體免疫力，疫苗注射只是作為補充。值得注意的是，對健康人而言，流感能夠調動人體的免疫系統，使其經常處在興奮狀態。

　　因此，健康人得流感等常見傳染病后，在積極治療的同時，應該正確認識。同時，應該注意個人衛生、食物的清潔，經常洗手，防止病菌侵害。

　　結語：經過了小編為大家介紹的提高免疫力的食物之后，大家對于提升免疫力是不是又有了一些新的方法?其實生活中提高免疫力的方法也離不開這幾招，如果你能夠很好的掌握了，那么你的免疫力一定會很好，而且你的生活也會更加的順暢。工作的時候，如果有一個好的免疫力，那么你的精神將會百倍，而且工作的效率也能夠有很好的提升，所以可見替身免疫力對于我們是多么的重要。