人在消沉時往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己大的愿望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作、獲得過什么獎、得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。

　　周四：把燈光調到亮

　　周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率低的一天，也是人們疲憊感強、心情煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發了。一上班，很多人都會覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。這一天好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到亮。

　　有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關系，在辦公室多放點兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

　　周五：把它當作周一看

　　經歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調查顯示，它反而是一周中工作效率高的一天。

　　專家認為，這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快，建議將重要的工作安排在周五。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習慣并不適合。

　　他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏重要。好將周五當作周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張。

　　周末：1小時想想下周工作

　　好不容易到了周末，但調查顯示，不少人在周末”瘋玩兒”過后，會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成“上班焦慮癥”。

　　要解決這一問題，專家認為好給自己大腦設個“開關”，告訴自己該玩兒的時候就全力去玩兒，該工作就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。

　　如果實在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時，想想自己下周該做點兒什么，做個簡單的工作計劃，心里就會踏實很多。

　　如何緩解減壓

　　1、閱讀書報

　　讀書可以說是簡單、消費低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。